• April 28, 2024

de ademhaling het is van het grootste belang om elke vorm van oefenen opleiding , omdat de cellen hierdoor de nodige zuurstof krijgen om energie te vullen en fysiek werk te ondersteunen. Om het te verbeteren, zijn er bepaalde technieken die u moet implementeren.

Als je je adem inademt of het niet goed doet, neemt de energie in de cellen af ​​en ben je sneller vermoeid dan je zou moeten, "zegt specialist Belisa Vranich.

Integendeel, je moet je bewust zijn van je ademhaling en controleer het tijdens je trainingen om maximale prestaties te hebben. Dit kun je bereiken door de verschillende te oefenen technieken die we je vervolgens aanbieden.

1. Diep ademhalen in opwarming

Ga op de grond liggen met je voeten tegen de muur, leg een hand op de borst en de andere op de buikstreek. Gedurende een of twee minuten, adem diep, concentreer je op inademen op hetzelfde moment dat je uitademt, tel tot acht in elk, bevestig Noam Tamir , oprichter van TS fitness .

2. Versterking bij oefeningen met matige of lage belasting

De "versteviging" -techniek omvat de activering van al uw centrale spieren, het creëren van stabiliteit en het verminderen van het risico op letsel . Bijvoorbeeld, tijdens het doen van een zijwaartse lift, moet u de buik, de lumbale en de schuine stand spannen tijdens de tijd dat het duurt oefening en adem.

3. Valsalva voor gewichtheffen

Je moet het makkelijke deel inademen oefening , houd de lucht totdat je het gecompliceerde deel bereikt, en als je klaar bent, adem je uit. Deze techniek zal je helpen de spieren vanaf de basis en behoud de juiste vorm, geeft de personal trainer aan Mike Donavanik .

4. Diafragmatische ademhaling voor herstel

Met deze techniek kunt u meer zuurstof in de longen en spieren krijgen om uw adem te herstellen na de oefening . Om dit te doen, hoeft u alleen uw buik te vullen en te ledigen ademhaling in plaats van het in de borst te doen.

Aan de andere kant, experts van Mayo Clinic ze geven aan dat bevatten ademhaling terwijl je doet oefening , bijvoorbeeld het heffen van gewichten, kan leiden tot gevaarlijke verhogingen in bloeddruk en permanent uw gezondheid schaden.

Video Geneeskunde: 5 Steps to Colonising Mars in The Next 10 Years (April 2024).