• April 29, 2024

Hoewel je geen volledige controle over je snelheid hebt metabolisme , ja je kunt hem helpen om sneller te zijn en calorieën te verbranden door middel van oefening , de deskundigen van de National Health Service . En om je twijfel op te lossen ForosGetQoralHealth , we willen delen hoe je het kunt bereiken.

Volgens de experts , de aërobe oefening is de meest efficiënte manier om te verbranden calorieën . Probeer dan 150 minuten van deze activiteit per week te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Hoewel het ingewikkeld klinkt, kunt u uw doel bereiken als je loopt 30 minuten per dag op een gematigde snelheid. En je kunt het zelfs verdelen in sessies van 10 minuten gedurende de dag, bijvoorbeeld de eerste ochtend, de tweede tijdens de lunch en de laatste thuis.

Handige tips

1. Maak gewichten

Als je gewichten optilt, ontwikkel je spieren en verbrand je calorieën , zelfs na de tijd dat je de oefening doet, volgens een onderzoek van de Southern Illinois University . Drie dagen per week maakt hij van één tot drie sets met elk vijf opleiding van weerstand, zoals hagedissen.

2. Omvat intervallen

Behandel dit: neem uw fiets en pedaal 30 seconden zo snel als je kunt, als je klaar bent, vier minuten langzamer. Herhaal dit totdat je vijf blokken met intense uitbarstingen hebt voltooid.

Fietsers die dit deden voor een studie van de Colorado State University ze hebben 200 verbrand calorieën en het duurt maar 2,5 minuten.

De laatste aanbeveling om uw te verhogen metabolisme : doe 40 minuten lang een zware oefening. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam daarna bijna een hele dag vet gaat verbranden, zegt hij. Cynthia Sass , nutriologist auteur van "Flat Belly Diet" . 

Video Geneeskunde: 18 Handige Tips Die U Moet Weten Over Het Werken Met Verf (April 2024).