1. Battle touwen

Vrouwen die optreden opleiding van weerstand , twee tot drie keer per week, hebben ze 20% minder kans zich te ontwikkelen ziekten van de hart of morsen hersenen , geeft a aan studie gepubliceerd in de Circulation magazine .

Deze studie bevestigt dat elke inspanning om lichamelijk actief te zijn de gezondheid van je hart verbetert, dus delen we opleiding met touw wat zullen ze met je doen vet verbranden , zweet en verhoog je hartslag.

 

1. Battle touwen

Het is een werk met hoge intensiteit. Het houdt in dat je met elke hand een touw vasthoudt om golfbewegingen of cirkelvormige bewegingen te maken. Je oefent intens de spieren van armen, schouders en benen. Je verbrandt 1,000 calorieën door tijd .

 

 

2. Springt

Bij het springen door 30 minuten het touw dat je verbrandt 330 calorieën . Je kunt je gewrichten versterken, de botten, benen, armen en billen verharden. Het wordt niet aanbevolen als u problemen heeft in de wervelkolom of het hart.

 

 

3. Runk rotatie

Je zult het werk in de centrale buik voelen. Staat je toe vet verbranden van dit gebied. Met vier reeksen van 12 tot 15 herhalingen elimineer je meer kilo's in een korte tijd.

4. Triceps met crosstrainer

Met dit oefening je verhoogt je hartslag en tegelijkertijd toon je je armen, borst en schouders. Maak vier reeksen van 12 tot 15 herhalingen.

 

5. Klimmen van het touw

Met 30 minuten aan activiteit verbrand je meer dan 200 calorieën .

 

 

6. Krimpen met touw

Ga op de grond liggen met het gezicht naar boven en houd het touw vast met je rechterhand en probeer je knieën te bereiken en kom dan langzaam terug. Herhaal met de andere hand. Voer vier circuits uit van 15 herhalingen.

 

7. Opschorting

Met uw eigen gewicht verhoogt u met de vering uw kracht en uithoudingsvermogen, maar elimineert u ook calorieën. Met een weerstandstraining van een half uur je elimineert rond 200 calorieën , legt informatie uit van Harvard Medical School .

 

8. Golven afgewisseld met springen

Neem een ​​touw in elke hand, hef je rechterhand op schouderhoogte en verplaats het touw en doe het meteen met je linkerhand, til dan je armen op, spring en raak de snaren met de vloer. met 10 minuten je mag verbranden 112 calorieën .

 

9. Battle touwen afwisselend

Houd bij elke hand een touw vast met je voeten open naar de breedte van je schouders en je knieën licht gebogen. Open en sluit tegelijkertijd je benen en armen. Herhaal de bewegingen 10 keer en rust, voltooi vier circuits. met 10 minuten brand meer dan 100 calorieën .

 

10. Hurk met sprong

Neem het ene uiteinde van het touw met elke hand. Maak een squat en spring onmiddellijk. Maak vier sets van 12 tot 15 herhalingen en rust 30 seconden voor elk circuit.

Als wat je zoekt is vet verbranden , de opleiding met touw ze zijn effectief omdat ze een training bieden cardiovasculaire . De sleutel is om elke routine met ritme en kracht te werken.


Video Geneeskunde: Top 12 Battle Rope Exercises For Fast Weight Loss (Maart 2024).