• April 29, 2024

Hoe vaak heb je gehoord of gelezen over de voordelen die moeten worden behaald? oefening Heb je voor je gezondheid? Als dat motiverend voor u is geweest, maar u weet niet hoe u moet beginnen uitoefenen Maak je geen zorgen De stappen zijn eenvoudig en je hoeft niet te verliezen motivatie .

Volgens Michael R. Brako , president van Het College voor consumentenvoorlichting van het American College of Sports Medicine , de oefening het is een magische pil; kan genezen hartziekte . Voorkom en genas sommige vormen van kanker , en zelfs het omgekeerde depressie .

In je merken ...

Maar het doel is niet om te praten over wat je al weet, maar om te delen, nu je hebt besloten om met de excellentie te beginnen gewoonte doen oefening , de basisstappen om de gewenste resultaten te verkrijgen.

1. Raadpleeg uw arts. Voor een goede start heeft u een arts nodig om u te adviseren over de opleiding en het bedrag dat voor u geschikt is. Michael T. Murray , lid van de Regentenraad van Bastyr University , zegt dat dit van het grootste belang is als je die hebt ziekte .

2. Maak er een reguliere activiteit van. de oefening regulier is essentieel voor een immuunsysteem gezond, dus je moet er een prioriteit van maken in je leven, zegt Murray. Als u op enig moment problemen ondervindt, denk dan aan alternatieven, zoals trap op , om niet te vergaan.

3. Selecteer een activiteit die u leuk vindt. Een artikel gepubliceerd door de specialisten van de University of Maryland Medical Center (UMMC) , bevestigt dat de sleutel om het oefening is dat je een activiteit doet die opwindend voor je is, uitdagend en belonen.

4. Bekijk de intensiteit. Word je ervan bewust dat wat voor een persoon een a kan zijn activiteit gematigde voor een ander is het erg krachtig. Dus je kunt de kracht meten waarmee je bezig bent oefening de Harvard School of Public Health (HSPH) , beveelt het gebruik van de Borg schaal .

5. Vermijd de routine. Terwijl je lichaam zich aanpast oefening , moet je jezelf meer dwingen om dezelfde cardiovasculaire training te krijgen dan in het begin. Om te weten of het tijd is om het ritme te veranderen, moet u analyseren of uw gewicht en grootte van taille stagneert, beveelt de HSPH aan.

6. Houd rekening met de voeding. Zodat uw routine niet wordt beïnvloed, is het belangrijk dat u veel drinkt vloeistof voor, tijdens en na het doen, en dat je niet eet eten minstens twee uur voor aanvang van de oefening krachtig, zeggen de experts van de UMMC.

7. Verlies geen inspiratie. Het is typerend dat na twee weken de moed te hebben voor de oefening tot het maximum, voor het minste gebrek wil je het verlaten. Vergeet niet dat elke vorm van fysieke activiteit beter is dan niets en hoe goed je het met je doet gezondheid .

Door de oefening in je leven doe je meer dan alleen voor jezelf zorgen gewicht , zelfs uw mentale welzijn zal worden geprofiteerd. Dus kom erachter met een specialist in de gezondheid hoe je correct kunt beginnen met trainen en het voor altijd als een gezonde levensstijl kunt gebruiken.

Video Geneeskunde: ZO SHOP JE DESIGNER MERKEN MET KORTING - Anna Nooshin (April 2024).