Tonijnsandwichrecept voor het avondeten

• April 26, 2024

Soms komen we thuis en hebben we niet veel opties voor dineren en veel minder zijn de gezondste, dus vallen we in het kiezen van voedingsmiddelen met weinig voeding of met veel calorieën en vetten .

Daarom, voor een licht diner van waaruit u kunt profiteren van hun voordelen en zorgen voor uw figuur, in GetQoralHealth wij bieden u een optie van sandwich , volgens het recept van de portal van yocondiabetes:

Tonijnsandwich met appel

ingrediënten (4 porties)

8 sneetjes volkoren brood 2 blikjes tonijn in water 2 grote groene appels 4 stengels bleekselderij zonder bladeren 40 g walnoot in helften 2 eetlepels magere mayonaise 1 theelepel appelazijn 1 theelepel Dijon mosterd 2 eetlepels natuurlijke yoghurt Grof zout Vers gemalen zwarte peper

voorbereiding : Combineer mayonaise, mosterd, azijn en yoghurt in een kom. Kloppen, met behulp van een ballonklopper, tot opgenomen. Breng op smaak met heel weinig zout en versgemalen zwarte peper. Tap vervolgens de tonijn en vernietig het. Combineer met de appel gehakt groen, met alles en zwoerd, in middelgrote vierkantjes, bleekselderij in dunne plakjes. voeg de gehakte noten toe. Meng het verband met de vulling voor de sandwich totdat het homogeen is.

Rooster tot slot de sneetjes brood en plaats dan de vulling van de broden op de helft van de broden. tonijn en appel green. Bedek met de rest van de broden en snij in driehoeken om te serveren. Voedingsinformatie (Per portie): Calorieën 233 Kcal; 13,9 g eiwitten; vet 3,4 g; koolhydraten 36,8 g; 3,4 g vezel;

de tonijn Het is een gezond, voedzaam gerecht, hoog in eiwitten , laag in vetten en calorieën. Onder de voedingsstoffen essentiële ingrediënten die het bevat zijn: calcium, niacine, vitaminen A, B en D en zuren omega 3 . Voor een lagere calorie-inname, de voorkeur aan de tonijn in water Het verschil tussen een blikje tonijn in water en één in olie is dat het 22% minder calorieën heeft en 82% minder vet , dus probeer te kiezen voor de bewaard gebleven in water om de calorieën in evenwicht te brengen en vet van andere supplementen, zoals mayonaise.

Bovendien, hun eiwitten ze zijn gemakkelijk spijsvertering , zoals de appel vanwege de hoge inhoud voedingsvezels , dus dit sandwich Het is een ideale optie voor diner . Eet smakelijk!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool