• Mei 16, 2024

Stoppen met roken, een glas warme melk drinken, een salade van sla eten of televisie kijken tot je slaapt, zijn enkele tips die kunnen werken als je moeilijk in slaap kunt vallen. Er zijn echter specifieke gevallen van slapeloosheid die medisch moeten worden geraadpleegd als het probleem gedurende 15 dagen of langer aanhoudt.

Thuismiddeltjes werken bijna altijd, zoals warme voeten houden en wrijven met amandelolie; plaats oranjebloesem, eucalyptus of kamillebladeren in het kussen; drink een kopje muntinfusie of neem 20 minuten voordat je naar bed gaat een bad om in een staat van ontspanning te komen.

Er zijn echter andere oplossingen aanbevolen door medische instellingen die zich toeleggen op de studie van slaapstoornissen, zoals dagelijks trainen, maar niet wanneer u op het punt staat naar bed te gaan; Neem een ​​uitgebalanceerd dieet, vermijd zware diners en onderhoud een permanente vaste tijd voor het slapengaan.

Het bed is voor rust

de American Dream Foundation (NSF, voor zijn acroniem in het Engels) beveelt aan, naast het vermijden van stimulerende dranken, zoals cafeïne, frisdranken en chocolade, een omgeving te creëren die de slaap stimuleert.

Bijvoorbeeld: het is raadzaam om te slapen op een matras van goede kwaliteit en in een koele, stille en donkere omgeving, vrij van ruis en andere afleiding. Het bed, zeggen specialisten, moet psychologisch verbonden zijn met de activiteiten van slaap en seks, niet voor het avondeten, televisie kijken, werken op de computer of huiswerk maken.

Uren slaap ...

Het beperken van de hoeveelheid slaap of tijd in bed is een ander goed advies. Als het moeilijk is om in slaap te vallen, ga dan niet liggen totdat je je moe voelt en klaar bent om naar bed te gaan.

Als je niet binnen 15 minuten in slaap kunt vallen, is het beter om op te staan ​​en wat ontspannen activiteit te doen (naar muziek luisteren, lezen of een handwerk doen, zoals breien of borduren) totdat je slaperig wordt.

De NSF adviseert mensen met ernstige problemen om te slapen, bereidt een dagboek voor over de slaap om de sensaties, schema's, de belangrijkste ondervonden moeilijkheden en ongemakken te noteren. In alle veiligheid zullen deze annotaties de diagnose van slapeloosheid vergemakkelijken en de specialist helpen bij het plannen van de behandeling.

Video Geneeskunde: The Socially Interactive of Rust (Mei 2024).