• Mei 5, 2024

Als wat je zoekt is toon op uw spieren , een van de eerste regels is om te beginnen verwijderen de vet lichaam. Bovendien, met een routine van opleiding waar u uw gebruikt eigen gewicht Je krijgt geweldige vorderingen. Hier een paar.

squats

Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin van de Verenigde Staten bevestigen dat de squats ze zijn goed opleiding om het volume te verhogen zitvlak en toon ze.

de squats met uw eigen gewicht zijn ze effectief omdat ze alle spiergroepen van de gluteus superieur, centraal en inferieur activeren ", leggen de experts van de Universiteit van Wisconsin .

gekko's

Ook bekend als platen of push-up het hele gebied van de romp (schouders, arm, rug, buik, borst en triceps). Bovendien, de spieren van heupen en benen, omdat ze grote kracht vereisen in benen en armen

Michele Olson , van de Universiteit van Auburn in Alabama , Verenigde Staten, bevestigt dat het een integrale oefening is. De resultaten worden genoteerd met een training van 100 platen gedurende 30 opeenvolgende dagen.

Met deze routine verhoog je de spiermassa en toon op je armen, borst, rug, buik, benen en heup.

krimpt

Laad uw voeten stevig op op een bank of aan de muur. Zorg ervoor dat de dijen en romp parallel zijn met de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd en begin de buik te samentrekken terwijl u de romp opheft, in een hoek van 45 °. Deze oefening het helpt je toon op het gebied abdominaal .

fiets

Liggend op de grond, leg je handen achter je hoofd. Hef uw knieën op om een ​​hoek van 45 graden te behouden. Maak in die positie bewegingen met je benen alsof je een fiets fietst. Raak de linkerknie aan de rechterelleboog aan en ga verder naar de andere kant.

Saltos

Op een bank in het park of in de vrije val spring zo hoog als je kunt, hoe meer inspanning meer spiergroepen van je benen en groepswerk. Harvard Medical School bevestigt dat je met 1.800 sprongen tot 200 kunt elimineren calorieën .

stap

Gin Miller , maker van Step Reebok zegt dat het een is oefening aerobic intens en compleet waarin je het binnenste deel van het lichaam bewerkt. Adviseer om te zorgen voor de beats van het hart, deze mogen de 128 per minuut niet overschrijden.

Fitnessexperts zeggen dat voor toon op en bevestig de slappe gebieden van lichaam het is noodzakelijk om de oefening met een dieet rijk aan eiwitten .

Als u bijvoorbeeld 68 kilo weegt, is de aanbeveling om 150 g te consumeren. van eiwit dagelijks en minimaal 400 g. van fruit en groenten, plus drie dagen van oefening een week, over een paar weken zult u de resultaten zien in uw spierspanning .

Video Geneeskunde: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Mei 2024).