Afslanken met Step Fitness

• April 27, 2024

Als je nog steeds niet kunt voldoen aan het doel om die extra kilo's te verlagen, omdat je geen tijd hebt om naar een sportschool te gaan. Maak je geen zorgen! Je bent op tijd om het te bereiken. GetQoralHealth suggereert thuis de volgende routine om uw figuur te herstellen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Welk materiaal heb je nodig?

• Stap
• Halters (1/2 kg)
• Comfortabele kleding

1. Voordat de routine begint, is een eerdere warming-up belangrijk. Strek armen en benen naar voren en opzij. Adem diep in en adem uit door de mond.

2. De routine begint. Ga de trap op en neer, beweeg tegelijkertijd je armen alsof je aan het marcheren bent. Houd tijdens de hele routine niet op met het bewegen van je armen. Dit is het oefening Basic. Herhaal 20 keer.

3. Til een been op naar een van de hoeken van de trede en til de andere met gebogen knie op. Herhaal gedurende 5 minuten.

4. Keer terug naar oefening basis om energie te herstellen zonder het ritme te verliezen. Beklim een ​​voet naar de trede terwijl je het been aan de andere kant horizontaal spreidt, met de arm in elk stuk naar de taille gebogen. Voer 30 bewegingen uit.

5. Om de billen te oefenen, gaat een voet omhoog naar het midden van de trede en de andere wordt teruggetrokken terwijl de armen ook worden uitgerekt alsof u een volleybal krijgt. Ga door met de mars.

In de volgende video Monica Sancio suggereert hoe te werken met halters om de armen te versterken:

6. Om meer conditie te krijgen, maakt u kleine sprongen met uw voeten aan beide kanten van de stap. Maak verschillende herhalingen. Stop niet abrupt om het hart niet te beïnvloeden.

Om uitstekende resultaten te bereiken, oefen deze opleiding gedurende ongeveer 50 of 60 minuten, omdat het vet na 40 minuten begint te branden Kies je favoriete liedjes om deze routine leuker te maken.

Volg ons op @GetQoralHealth en GetQoralHealth op Facebook

Video Geneeskunde: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (April 2024).