• Mei 8, 2024

Tijdens de opleiding , het is essentieel om voor de weg te zorgen oxigenas uw spieren om het te vergroten macht , fysieke conditie en weerstand. Experts suggereren fouten vermijden van ademhaling tijdens de oefening .

een onderzoek merkt op dat wanneer u niet goed ademt, wanneer u een krachtbeweging uitvoert, de bloeddruk . Terwijl degenen die normaal ademen en inhaleren, tijdens de oefening , verminder de spanning .

Herken fouten bij het ademen

Gerardo A. Araya en Cinthya Campos Salazar , specialisten van de School voor lichamelijke opvoeding en sport van de Universiteit van Costa Rica , erop wijzen dat tijdens opleiding en afhankelijk van de intensiteit van de oefening , het kan de manier waarop je normaal ademt veranderen. Ze adviseren om deze fouten te vermijden.

1. Adem in door de mond. De lucht die binnenkomt is koud en droog, met een grote hoeveelheid deeltjes. Ademhaling op deze manier verhoogt het risico op ademhalingsaandoeningen en allergische reacties als gevolg van de verandering in temperatuur.

2. Adem in bij het heffen van gewicht. Wanneer routines met gewichten worden uitgevoerd, is het juiste om te doen om uit te ademen tijdens het opheffen van het gewicht, dat wil zeggen tijdens het uitvoeren van de inspanning.

3. Adem uit door de grootste inspanning te leveren. Bij krachttraining wordt aangeraden om in te ademen en niet uit te ademen wanneer de uitgeoefende kracht lager is, dat wil zeggen om het gewicht te verlagen, voeg dan de specialisten toe.

4. Houd de adem in. Bij het maken van een oefening Waar je geweld toepast, is het een vergissing je in de lucht te houden of je adem in te houden. Als u eraan went, kunt u problemen in het cardiorespiratoire systeem, diastolische bloeddruk, duizeligheid of flauwvallen veroorzaken.

5. Houd je rug gebogen. Een goede houding van de rug vergemakkelijkt het werk van de spieren en longen. Wanneer u rent, zorg ervoor dat u uw rug niet kantelt of ombuigt, deze positie zorgt ervoor dat u minder lucht neemt of last hebt van spierongemakken. Houd je rug recht en kijk recht vooruit. Adem in door de neus en adem uit door de mond.

De juiste manier om ademen Bij aërobe oefeningen is inhaleren door de neus en uitademen door de mond. Het ritme wordt gemarkeerd door de intensiteit van de opleiding "Ze leggen het uit Araya en Campos .

Vergeet niet dat, afhankelijk van het type oefening of opleiding , je moet op een specifieke manier ademen. Door dit te doen, zul je vullen macht naar jouw organisme , reduceer je de spanning , verbetert de hartslag en de bloeddruk. Wees je tijdens de training bewust van je ademhaling ?

Video Geneeskunde: Foutenanalyse zwemmen (Mei 2024).