Beheers de elementaire yogahoudingen

• Mei 18, 2024

Ener Sirsasana: de juiste plaatsing van de voet

Ga rechtop zitten met je benen naar voren uitgestrekt. Buig het rechterbeen in de knie en plaats de voet met de hiel in de rechter lies. Draai de voet zodat de onderkant van de voet omhoog staat en druk de knie naar achteren om een ​​stompe hoek met het lichaam te vormen.

Leg een opgevouwen deken onder de knie en ook onder de heupen. Stukje bij beetje zal de knie verder teruggaan. Houd gewoon je voet in de juiste positie.

Janů Sirsasana: juiste houding

Na het correct plaatsen van de voet en de knie, strek je het linkerbeen uit en houd je je been stevig op de tatami. Ondersteun de hak stevig en strek de tenen omhoog. Adem in en leun naar voren op het rechte been. Beginners moeten alleen buigen wat ze kunnen zonder hun rug om te buigen.

Wanneer deze houding correct wordt uitgevoerd, rust het lichaam op het volledig uitgestrekte been. Blijf zo lang als je kunt, normaal ademen. Adem in en ontspan, maak het gebogen been recht en herhaal aan de andere kant.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Zittend, gebogen naar voren

Deze positie volgt over het algemeen de vorige. Ga zitten met je benen gestrekt aan de voorkant. Buig het rechterbeen zodat de rechtervoet zich dicht bij de rechterheup bevindt. De vingers moeten naar achteren wijzen en het rechter kalf tegen de rechter dij.

Leg een kleine gevouwen handdoek onder de linkerbil om het niveau van de heupen te houden. Kantel het lichaam naar voren en strek het uit. Houd de linkervoet vast met beide handen, adem in en leun naar voren, houd de knieën bij elkaar terwijl je naar voren strekt over het rechte been.

Veel studenten hebben problemen in deze positie. Wanhoop niet Knijp gewoon in de knie of enkel en ga zitten, haal diep adem om je uitrekpositie te verbeteren. Herhaal aan de andere kant.

Video Geneeskunde: LEGO Ninjago Movie Video Game - Master of the Elements - Trophy/Achievement Guide (CZ) (Mei 2024).