10 voordelen van fysieke activiteit

• April 26, 2024

de lichamelijke inactiviteit het is de vierde belangrijkste risicofactor van sterfte wereldwijd, en neemt wereldwijd toe, zowel in landen met een hoog inkomen als in landen met een laag of middelgroot inkomen.

Als er een gunstig klimaat is, neemt de toename in fysieke activiteit Het is gunstig voor de gezondheid in alle leeftijdsgroepen, dus deze 6 april herdenkt de Werelddag van lichamelijke activiteit.

de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft aanbevelingen gedaan over de optimale hoeveelheid fysieke activiteit , maar sommige activiteiten doen zal altijd beter zijn dan geen. Inactieve mensen moeten beginnen met kleine hoeveelheden fysieke activiteit en verhoog geleidelijk aan zijn duur , frequentie en intensiteit .

Alle sectoren en alle niveaus van de overheid, internationale partners, het maatschappelijk middenveld, niet-gouvernementele organisaties en de particuliere sector spelen een essentiële rol bij het vormgeven van een gezonde omgeving en het bevorderen van fysieke activiteit .

1. Lichamelijke inactiviteit is de vierde belangrijkste risicofactor voor wereldwijde mortaliteit

6% van de wereldwijde sterfgevallen wordt toegeschreven aan lichamelijke inactiviteit. Alleen de hypertensie (13%) en het verbruik van snuif (9%), en is gelijk aan hyperglycemie (6%).

Bovendien is lichamelijke inactiviteit de hoofdoorzaak van ongeveer 21-25% van de darmkanker en mamma , 27% van de gevallen van diabetes en 30% van de gevallen van ischemische hartziekte.

2. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een ​​gezond lichaam te behouden

Fysiek actieve mensen hebben:

1. Minder frequentie van: coronaire hartziekte , hypertensie, cerebrale vasculaire ongevallen , suikerziekte , dikke darm en borstkanker, en depressie ;
2. Minder risico op vallen en wervelfracturen of de heup ;
3. Waarschijnlijker om een ​​te behouden gewicht gezond.

3. Verwar fysieke activiteit niet met sport

Lichamelijke activiteit is elke lichaamsbeweging geproduceerd door de skeletspieren , met de daaruit voortvloeiende consumptie van macht . Dit omvat sporten, oefening en andere activiteiten, zoals spelen, wandelen, huishoudelijk werk, tuinieren of dansen.

4. Lichamelijke activiteit is gunstig, of het nu een matige intensiteit is of krachtig

Intensiteit verwijst naar de snelheid waarmee de activiteit wordt uitgevoerd, dat wil zeggen,"De inspanning die men levert om de activiteit uit te voeren".

De intensiteit van de verschillende vormen van fysieke activiteit Het varieert afhankelijk van de mensen. Afhankelijk van de fysieke vorm van elk, enkele voorbeelden van fysieke activiteit gematigde ze zouden stevig wandelen, dansen of huishoudelijk werk doen. Enkele voorbeelden van krachtige fysieke activiteit ze zouden zijn: rennen, op een snelle fiets rijden, snel zwemmen of grote gewichten verplaatsen.

5. De groep van 5 tot 17 jaar oud

Deze groep zou minstens 60 minuten per dag moeten presteren fysieke activiteit matig of krachtig . Als deze 60 minuten worden overschreden, zullen meer gezondheidsvoordelen worden behaald.

6. De groep van 18 tot 64 jaar oud

Volwassenen van 18 tot 64 jaar moeten minstens 150 wekelijkse minuten van voltooien matige intensiteit fysieke activiteit of 75 minuten krachtige of een vergelijkbare combinatie van matige en krachtige activiteiten. Alle activiteiten moeten worden uitgevoerd in perioden van minstens 10 minuten elk.

7. Degenen ouder dan 65

De belangrijkste aanbevelingen voor deze groep zijn dezelfde als voor de vorige. Bovendien zouden ouderen met lage mobiliteit moeten presteren fysieke activiteiten om het evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen, minimaal 3 dagen per week. Wanneer zij vanwege aanbevolen gezondheidsproblemen de aanbevolen hoeveelheid niet kunnen uitvoeren, moeten ze even actief blijven als hun mogelijkheden en gezondheidsstatus toestaan.

8. Deze aanbevelingen zijn relevant voor alle gezonde volwassenen

Tenzij er medische aandoeningen zijn die dit contra-indiceren, zijn deze aanbevelingen van toepassing op alle mensen, ongeacht geslacht, ras, etniciteit of inkomensniveau. Evenzo zijn ze van toepassing op mensen met ziekten niet-overdraagbare chronische ziekten die geen verband houden met mobiliteit, zoals hypertensie of de suikerziekte en is mogelijk ook geldig voor volwassenen met een handicap.

9. Het is altijd beter om een ​​activiteit te doen dan geen

Inactieve mensen moeten beginnen met het maken van kleine hoeveelheden fysieke activiteit , en verhoog geleidelijk de duur, frequentie en intensiteit ervan. Inactieve, oudere of beperkte volwassenen zullen extra voordelen behalen door hun activiteit te vergroten.

Zwangere vrouwen, vrouwen met een recente geboorte en mensen met hartproblemen kunnen extra voorzorgsmaatregelen nodig hebben en moeten medisch advies inwinnen voordat ze proberen de aanbevolen niveaus van fysieke activiteit te bereiken.

10. Gunstige omgevingen en gemeenschapsondersteuning kunnen helpen de fysieke activiteit te verhogen

Stedelijk en milieubeleid heeft een enorm potentieel om de fysieke activiteit van de bevolking.

Enkele voorbeelden van dit beleid zijn het garanderen van de toegankelijkheid en veiligheid van mobiliteit te voet, per fiets en andere vormen van actief vervoer, of het bestaan ​​op scholen van faciliteiten en veilige ruimten voor studenten om uit te voeren. fysieke activiteiten tijdens zijn vrije tijd.

Video Geneeskunde: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (April 2024).