• Mei 3, 2024

Het is niet nodig om een ​​perfecte bil te hebben om een ​​plastische chirurgie uit te voeren, als je squats op een correcte en constante manier doet, zul je dit deel van je lichaam ongelooflijk ontwikkelen.

Squats zijn de krachtoefeningen bij uitstek om de spieren van het onderlichaam te versterken en te ontwikkelen, zodat je de benen kunt tonnen, de taille kunt verminderen en zelfs kunt verhogen zitvlak .

Daarnaast stimuleren de squats alle diepe en stabiliserende spieren van de romp en het bekken, zodat u niet alleen kunt toenemen zitvlak natuurlijk, maar definieer ze ook omdat je de hamstringspieren (achterkant van de dijen) en de quadriceps (voorste deel) gebruikt.

Soorten squats

Er zijn verschillende soorten squats waarmee je je kunt vergroten zitvlak . Het belangrijkste is dat je begint met het variëren van de inspanning, de herhalingen en je verhoogt de serie als de weken gaan door voor betere resultaten, volgens het British Journal of Sports Medicine.

1. Gratis squat of squat in de lucht

Het balanceert het lichaam met de armen en concentreert zich maximaal op de spanning in de benen, omdat het gewicht volledig vrij is en zij degenen zijn die het met hun kracht moeten optillen. Daarnaast maakt het het mogelijk om diepere cursussen uit te voeren en de spieren met meer intensiteit te laten werken.

2. Gratis squat met variatie

Twee goede variaties van de vrije squat zijn met sprong en met plyometrische ondersteuning, waarbij, na het volledig strekken van de benen, een van de knieën opheffen en op één voet blijven. Op deze manier oefen je de heup- en enkelbalans, daarnaast zijn ze zeer effectief in het vergroten bilspieren.

3. Hurk zonder gewicht met fitball

Het is gedaan met de fitball bal die je op je rug moet plaatsen en op de muur rolt. Simpelweg uw eigen lichaamsgewicht verhogen, waarmee u zich aan het soort inspanning kunt aanpassen en de spieren kunt bepalen.

4. Hurk in de machine

De machine dwingt ons om een ​​bepaalde positie in te nemen en helpt de oefening uit te voeren zonder variaties op te nemen. Het gewicht wordt ondersteund door de machine, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over de houding of de balans.

5. Tension squat

Het is vergelijkbaar met het vrije, maar hierin worden de benen niet uitgerekt in de uiteindelijke positie, maar worden ¾ delen van de beweging uitgevoerd, zowel op een neerwaartse als op een stijgende manier, een inspanning die de spiercontractie optimaliseert met geweldige resultaten.

Naast dit soort squats zijn er nog meer die je helpen te verhogen zitvlak en zijn die waarbij sprake is van gewicht- of barbelasting. Het is echter belangrijk dat je voordat je leert de techniek onder de knie te krijgen, en geleidelijk de spierbelasting met het gewicht verhoogt.

Als je consistent bent, zie je snellere resultaten in je lichaam. Transformeer je lichaam!

Omdat je dit leest ...

Wat gebeurt er als ik geen seks heb in een jaar?

Alkalisch water om af te vallen

Verminder uw taille in 5 minuten met deze Japanse methode

Je persoonlijkheid volgens de geboortemaand

Video Geneeskunde: 20 Squat Variations (Mei 2024).