• April 26, 2024

We zitten in het seizoen van minirokjes, korte broeken en heel dicht bij de zomer. Het is dus de moeite waard om de beentraining te perfectioneren om er "heet" uit te zien en je comfortabel te voelen in dit hete seizoen!

Daarom presenteer ik 4 oplossingen voor problemen in verband met beentraining .... Mis het niet!

Benen en billen van staal!

1. Als u uw wilt benen en bubbels groeien en kijk "meer prominent" niet genoeg squats, ruches, dead weights en / of leg press. Het is eenvoudig juiste houding zodat de grootste inspanning wordt geleverd door de heupextensoren en daarom meer aan de bilspieren werkt.

Het klinkt ingewikkelder dan het is, maar de sleutel is dat door te doen inspanning , concentreer en neem het waar kracht in zitvlak . Probeer het bijvoorbeeld als je een leg-druk uitoefent benen Sta meer open dan de breedte van je schouders, en dat de voeten iets boven de knieën uitsteken, met de uiteinden naar buiten gericht.

In het geval van de squat zal de heup achteruit gaan en de zitvlak wie doet het inspanning bij het klimmen. Het is ook essentieel dat de belasting voldoende is en dat u series van 8 tot 12 herhalingen probeert te doen hoog gewicht , met goede techniek.

2. Als wat je zoekt, is dat ze er meer uitzien gedefinieerd en je dun probeer het gewicht lichter te maken. Doe herhalingen van 15 tot 30 en rust minder tijd tussen de ene oefening en de andere.

3. Doe cardio hardlopen of fietsles meer dan afvallen de benen helpt verminderen vet in de extremiteiten; maar omdat je een bent oefening maken spier , je zult niet per se volume verliezen, maar je zult er groter uitzien, maar stevig! Dit wordt 100% aanbevolen, zowel esthetisch als qua gezondheid.

4. lopen dagelijks voor een lange tijd, meer dan 50min, eindigt het met cellulitis ? Een verontschuldiging bij voorbaat, meisjes, voor hun teleurstelling! Maar de cellulitis het is niet 100% verwijderd met niets! Het is een aandoening die te maken heeft met problemen genetisch .

Een goed dieet, hydratatie , oefening en zelfs sommige producten schoonheidsmiddelen zij zullen je helpen verminder het of vermom het een beetje Maar geen marathon per maand lopen, het zou helemaal verdwijnen!

Ik hoop dat deze aanbevelingen u helpen beter te profiteren van uw opleiding wanneer je werkt benen , dus je kunt er tijdens dit hete seizoen sensationeel uitzien.

Video Geneeskunde: Benen en billen workout: Vrouwen.nl x Athletic Club (April 2024).