• April 27, 2024

Lopen bergop is een van de beste oefeningen die u kunt doen om uw bilspieren en benen te versterken. U hoeft alleen de loopband te kantelen of een plaats met hellingen te bezoeken.

De meeste mensen die deelnemen aan wedstrijden of marathons, omvatten de loop van de hellingen tijdens hun training, om hun fysieke prestaties te verbeteren en kracht in de benen te krijgen.

Ken de Fartlek-methode!

Als je de slappe houding van de billen of benen wilt elimineren, moet je de Fartlek-methode toepassen; je moet gewoon op verschillende soorten terrein rennen: beklimmingen, vlakken en afdalingen. Het hoofddoel is om tijdens de reis hetzelfde intensiteitsniveau te handhaven.

Dit type training verhoogt de kracht van de hardlopers bij het gebruik van verschillende spiergroepen, maar de resultaten zijn afhankelijk van de inclinatie en de tijd dat u het doet.

Geef niet op!

Wanneer je dit soort training begint te doen, is het normaal dat je lichaam snel moe wordt, maar onthoud dat het de sleutel is om dezelfde snelheid in de ups, downs en vlak terrein te handhaven, zelfs voor een korte tijd.

Hiermee verkrijgt u niet alleen kracht, maar vermindert u ook het risico op letsel.

Video Geneeskunde: Virtual Running: Fast Interval Session (Speed Training at the Lickey Hills) (April 2024).