10 stappen om stress te verminderen

• April 25, 2024

Op een bepaald moment in het leven hebben we allemaal de woorden "Ik ben erg gestresseerd" uitgesproken. Dit komt door de staat van spanning , angst en nervositeit die wordt gegenereerd wanneer wordt gereageerd op de eisen die voortvloeien uit werk, school of gezin en de aanvullende verplichtingen en problemen van het dagelijks leven.

Sommige specialisten zeggen dat het niet voordelig is om veel te hebben spanning , omdat het bij bijna alles een negatief effect kan genereren organisme en ernstige problemen veroorzaken gezondheid , volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post .

Leer de spanning Het kan het leven van mensen verlengen. Daarom geven we u hier 10 stappen om te leren hoe u deze kunt verlagen:

Leer ontspannen!

1.-Oefen de meditatie : Zoek een rustige plek, weg van afleiding; verduidelijk uw geest en concentreer je op jouw ademhaling , tussen 10 en 20 minuten. Probeer het dagelijks te doen, zodat je je lichaam een ​​geeft rest fysiek en mentaal

2. Luister naar muziek: het horen van een plaat van je favoriete artiest of wat rustgevende geluiden zoals de beweging van de zee, watervallen of geluiden van het regenwoud, kan een verademing zijn voor de spanning .

3. Maak oefening : Wandelen of deelnemen aan een compleet trainingsprogramma helpt u om uzelf fysiek en mentaal te stimuleren.

4.- Schrijven: een dagboek schrijven is een prima manier om je dagboek te beheren spanning . Door een record bij te houden, kunt u uw eigen gedachten en gevoelens verkennen.

5.- Maken yoga : Deze discipline heeft veel voordelen tegen spanning Bedankt aan de ademhaling gecontroleerd, de meditatie en de opleiding mentale.

6.- Vermindert de consumptie van alcohol: er zijn onderzoeken die aantonen dat de inname van hoeveelheden alcoholische dranken de symptomen van alcohol versterken spanning .

7.- Ervaar spierontspanning: het wordt gedaan door een spiergroep te isoleren, dat wil zeggen, het creëert spanning gedurende 10 seconden en laat de spier ontspannen.

8 .- Stop te veel eten: wanneer iemand gestresst is, eet dan vaak grote hoeveelheden voedsel, maar deze situatie leidt je tijdelijk af van je problemen. Stelt een strategie op van feeding waarmee je gezond en fit kunt blijven.

9.- Geef jezelf een massage Ontspannen: dit therapie Het is een van de meest aangename en effectieve manieren om stress te verminderen. Er zijn verschillende soorten die full body, shiatsu of met stenen gaan. Je partner kan je helpen door je schouders gedurende 10 minuten te masseren.

10.- Rust: elke nacht de juiste uren slapen is een vitaal onderdeel van een gezonde levensstijl. Het ontbreken van dromen Het kan de mentale prestaties verminderen, waaronder concentratieverlies en een slecht geheugen.

Ga je gang en beoefen het advies dat het beste bij je past. Probeer te ontspannen en vermijd de spanning Neem je leven over

Video Geneeskunde: Stress verminderen én voorkomen: de #1 tip om stress voor altijd te stoppen. (April 2024).