Sleutels om goede resultaten te behalen in de sportschool

• Mei 5, 2024

Soms hebben we het gevoel dat ondanks de fysieke inspanning en discipline , we verkrijgen niet de verwachte resultaten in de sportschool ; Om de resultaten te optimaliseren, is het echter van essentieel belang dat u ons voortdurend wijzigt fysieke training .

in GetQoralHealth we geven je 10 sleutels om je werk in de sportschool te verbeteren. Houd er rekening mee en geniet van de resultaten!

1. Verwarm de spieren goed. Start nooit een oefening met uw maximale gewicht. De eerste serie moet licht en comfortabel zijn, zodat uw spieren en gewrichten zijn voorbereid, evenals mentaal aan te passen aan de beweging. Na deze korte periode kun je de spier aanvallen zonder risico op letsel .

2. Wijzig het type grip , omdat de incidentie op de spier niet hetzelfde is, en om het in zijn geheel te bewerken, moeten we variëren. Het is ook van fundamenteel belang om de routines te veranderen. In de meeste sportscholen hebben we een oneindig aantal apparaten om anders uit te voeren opleiding en voorkomen dat de spier wennen aan een routine die steeds opnieuw wordt herhaald.

3. Vermijd te lange wachttijden tussen de series . Het is belangrijk dat de spier blijf warm en vol met je mogelijkheden. Je mag nooit de minuut van rust tussen elke serie overschrijden.

4. Let op je oefening. Om alles goed gedaan te krijgen, is het belangrijk dat we voor een spiegel trainen. In de meeste sportscholen zijn er genoeg spiegels overal op de muren, dus we moeten proberen onszelf goed te oriënteren om onszelf te allen tijde te beheersen.

5. Pas uw trainingsritme aan. Langzamer uitvoeren van de routines zal ons helpen meer te verduren en de spieren voor een lange tijd te werken. Idealiter, meng tragere herhalingen met snellere.

6. Vergeet niet dat meer invloed op de zwakste spieren Het is essentieel om ze te versterken en een betere lichaamsbalans te bereiken, en tegelijkertijd onze tekortkomingen te elimineren.

7. Isoleer de spiergroep waarmee je gaat werken maximaal. We moeten verschillende soorten trainingen niet in dezelfde sessie combineren; Er zijn activiteiten die elkaar aanvullen en waarin we niet zo veel mogelijk presteren en we zullen niet de beste resultaten behalen omdat we in een deel hebben gewerkt dat op dat moment niet overeenkwam.

8. Stretch. Aan het einde van de trainingsroutines moeten we altijd het deel waar we aan gewerkt hebben rigoureus uitrekken. Dit zal helpen spanningen in de spieren te elimineren. Rekken is het begin van herstel en is als zodanig een belangrijk onderdeel.

9. Gebruik samengestelde oefeningen als u gewichten opheft. Om kracht en het totale volume te krijgen, zijn de beste isolatie oefeningen ; deze maken het mogelijk om weinig gewicht te gebruiken en hebben alleen invloed op een spier of een spierzone, terwijl de verbindingen grote gewichten kunnen gebruiken die de belanghebbende groepen sterk beïnvloeden en een algemene groei voor het hele lichaam vormen.

10. Rook niet. de snuif vervuilt je lichaam en is gerelateerd aan de longkanker en andere coronaire ziekten. Het heeft ook een negatief effect op de eetlust en vernietigt vitamine C, naast het verminderen van de ademhalingscapaciteit en het herstel van de longen. Als je vooruit wilt komen, vermijd dan snuif .

Vergeet niet om je fysieke training in de sportschool en enkele buitenactiviteiten te combineren; Het is belangrijk dat je elke dag een goede dosis zuivere zuurstof krijgt en daarvoor niets beter dan een korte ontspannende wandeling buitenshuis.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 30 Day Body Transformation - DAY 4 | VLOG 9 S2 (Mei 2024).