• Mei 4, 2024

Overtollige in fysieke activiteit, voor een lange tijd staan ​​of ongemakkelijke schoenen dragen, onze voeten De hele dag door tolereren ze een grote inspanning, waardoor ze soms tot verwondingen kunnen leiden.

Volgens een studie van Nationaal Orthopedisch Ziekenhuis van Londen, vrouwen die meestal hoge hakken dragen, hebben last van problemen omdat hun lichaamsgewicht volledig wordt overgebracht op de pad van de voet , door overmatige druk uit te oefenen op de sesamoïden, twee botten van kleine erwt die zich onder de gewricht van de grote teen

Bevrijd ze van stress

de voeten ze ondersteunen al het gewicht van het lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het coördineren van bewegingen, balans en manoeuvreerbaarheid. Ze hebben 26 botten, 32 gewrichten, 19 spieren en meer dan honderd ligamenten. Daarom vertellen we je vijf oefeningen om ze te ontspannen.

1. Rustig Ga op een stoel zitten, plaats een voet op de knie van het andere been, pak de basis van de vingers vast met de hand en strek ze naar achteren, totdat de voetboog is gespannen. Houd deze druk 15 seconden vast, rust en herhaal de oefening.

2. Rollito. Strek een handdoek op de grond en probeer het beetje bij beetje te kreukelen met de vingers van de staand, Herhaal deze actie in omgekeerde volgorde.

3. Kracht. Ga zitten, steun je voet op het scheenbeen van het andere been en maak bewegingen op en neer, eromheen met de vingers .

4. Til een potlood op. De beweging is veeleisend voor de spieren van de voet omdat het grote mobiliteit vereist. We kunnen twee sets van 10 herhalingen uitvoeren, elk met elke voet.

5. Saldo Plaats je voet op een kleine rubberen bal en masseer het door het helemaal over het oppervlak van de ledemaat te rollen. Als je op een bepaald moment spanning vindt, druk dan een beetje op.

Vergeet niet om een ​​schoen te gebruiken die u niet hindert en waarmee u al uw dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!
 

Video Geneeskunde: Stans van der Poel over stress en goed ademen (Mei 2024).