Oefening voor borstspieren

• Mei 2, 2024

de pectorals ze zijn een moeilijk onderdeel van oefening voor de mensen . Velen brengen uren door in de sportschool making oefening voor de pectorals , maar weinigen geven zichzelf het werk rekken ze uit en ontspan na een harde routine van spiertraining .

Om deze reden informeren wij u over een korte briefing routine van vier stretching spier wat je kunt doen voor of na het werk gespierd , of wanneer u in de kantoor en je wilt de verwijderen spanning .

Eerste stuk

Ga voor een hoek staan, buig één arm en ondersteun hem op de muur. De elleboog moet op schouderhoogte zijn. Kantel het lichaam naar voren zonder de arm los te maken van de muur. Je kunt het doen verlenging met beide armen tegelijk, leunend tegen het frame van een open deur.

Tweede stuk

Uitgaande van dezelfde beginpositie van verlenging anterieure, maar met de elleboog onder de schouder, leun het lichaam naar voren zonder dat de arm het contact met de muur verliest. Je kunt het ook met beide armen tegelijk doen, ondersteund door het frame van een open deur.

Derde stuk

In dezelfde beginpositie, maar met de elleboog over de schouder, leun je het lichaam naar voren zonder dat de arm het contact met de muur verliest. Je kunt beide armen ondersteunen, samen, in het kader van de deur.

Vierde gedeelte

Sta, steek je vingers achter je rug en hef je armen op. Houd je rug recht en je vingers gekruist. Op deze manier kunt u zich beter voorbereiden routines , inclusief gewicht of een groter aantal herhalingen , om te geven volume en toon op uw pectorals .  

Volg dit eenvoudigroutine in jouw kantoor of in jouw thuis , zal je helpen je voor te bereiden opleiding van kracht en toning. Ga je gang, probeer!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool.

Video Geneeskunde: #13 BORST WORKOUT: 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren (Mei 2024).