Elimineer extra kilo's met deze aanbevelingen

• Mei 8, 2024

Wat is beter, op dieet zijn of sporten? ¿ Of de twee ..? Het antwoord is: eten en training. Waarom? Als je alleen een dieet volgt, als je klaar bent, als je geen trainingsroutine hebt, ga je weer terug. Dat is waarom we deze delen tips om lichaamsvet op een eenvoudige manier te verwijderen.

De oefening is wat je toelaat om te eten wat je wilt weekend , zonder dat je constant bang bent om het verloren gewicht weer te verliezen.

Aan de andere kant, alleen oefening doen, Zonder goed te eten, zou het te lang duren om je doel te bereiken. Stel je voor, je zou meer dan 2 uur per dag intensief moeten bewegen! Dus door hetzelfde te eten, kun je in maten of kilo's vet krijgen.

Deze week geef ik je enkele voedingstips om veranderingen in jezelf te maken, en onthoud dat het ideaal is om een ​​voedings- en trainingsspecialist te raadplegen. Omdat u, om lichaamsvet te verminderen, meer kilocalorieën moet uitgeven dan u eet.
 

1. Pas op voor de hoeveelheid!  

U kunt beginnen met het verminderen van de porties van wat u eet en het vermijden van het eten van gefrituurd, gehavend of gepaneerd voedsel.
2. Zorg voor je vetinname

Meer nog steeds van koolhydraten met hoge glycemische indexen! Deze zijn verkrijgbaar in elke winkel, kleine machine of bij het stoplicht. Het slechte ding over deze carbos is dat zij snelle inductors van insuline zijn (anabool hormoon dat de opeenhoping van lichaamsvet bevordert). In deze groep zitten: wit meel, geraffineerde suikers, frisdranken, flessenjus en suikerhoudende dranken, rijst, niet-volle granen, verwerkt zoet voedsel en sommige vruchten zoals banaan, mango of mamey.

3. Eet veel groenten

Consumeer ze de hele dag, alles wat je wilt, het maakt niet uit dat ze gewoon wortels zijn! Vergeet niet dat papa en avocado geen groenten zijn.
 

4. Voeg fruit toe aan uw dieet

Van 2 tot 3 stuks of kopjes fruit per dag is prima, bij voorkeur vóór 17:00 uur Zelfde met volle granen, tortilla's en pasta.
5. Kies beter voor vetten

Het geeft de voorkeur aan enkelvoudig onverzadigde oliën zoals olijfolie en avocado. En meervoudig onverzadigde plantaardige oliën (soja, koolzaad, zonnebloem of sesam). Ik raad aan dat je canola-olie de voorkeur geeft om te koken, omdat je rijk bent aan omega-3 en een hogere verzadigingstemperatuur hebt.
6. Eet eiwitten!

Het geeft de voorkeur aan mager vlees (borst of steaks), en bij voorkeur vis zoals: zalm, sardines, haring, makreel, forel en tonijn; om u te helpen een optimale gezondheidstoestand te behouden en om - in combinatie met een goed krachttrainingsprogramma - spiermassa te vergroten.

Mis volgende week niet meer tips om lichaamsvet te verwijderen.