Het eten van vezels verbetert de spijsvertering

• Mei 2, 2024

de fiber Het is te vinden op de muren van cel van plantaardige oorsprong en wordt gevormd door cellulose , hemicellulose en koolhydraten . de plantaardige vezels doorvoer door spijsverteringsbuis zonder te worden aangepast omdat ons lichaam ontbreekt enzymen om ze te metaboliseren. Op deze manier vegen ze al het gevormde afval weg, dat wordt geëlimineerd via de droesem .

Niet geassimileerd door ons organisme, de fiber blijft in de darm , het stimuleren van peristaltische bewegingen en het verhogen van het volume droesem , waarmee de dagelijkse evacuatie wordt geprofiteerd.

Volgens informatie van Publimetro , de voedingsdeskundige Lorena Almedia merkt op dat de ideale dagelijkse consumptie voor volwassen vrouwen 30 gram en 35 voor mannen is. Hij gaf dat aan granen en de peulvruchten ze zijn een alternatief voor het verbruik van fiber en de producten moeten drie tot zes gram rapporteren; echter, volgens cijfers van de Ministerie van Volksgezondheid (SSa), het verbruik in Mexico is twee kilo per jaar.

Wanneer de juiste hoeveelheid niet wordt verbruikt, kan deze verschijnen constipatie , wat de mogelijkheid van lijden vergroot aambeien en / of darm diverticula .

Aan de andere kant, het overschot vezels vermindert de opname van calcium , zink en ijzer door de darm . Wanneer ze overmatig worden verbruikt in een korte tijd kan dit genereren gassen , winderigheid , opgezette buik l en koliek . Deze symptomen worden verminderd totdat ze verdwijnen wanneer de natuurlijke bacteriën van ons spijsverteringskanaal zich aanpassen aan de toename van fiber in de dieet .

Om te voldoen aan de geschatte dagelijkse aanbeveling van 30 gr. vezel kan een dag eten:

• 2 vruchten
• 150 gram groenten
• 50-60 gram volkoren brood of 2 eetlepels tarwezemelen
• 50 gram peulvruchten

Fruitschillen zijn ook rijk aan fiber , neem ze op in uw dieet om het te verbeteren spijsvertering .

Houd een uitgebalanceerd dieet en vermijd overgewicht!

Video Geneeskunde: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren! (Mei 2024).