• Mei 17, 2024

Duizenden keren is ons verteld dat we onszelf moeten activeren afvallen of; Er zijn er echter enkele oefeningen die we niet zouden moeten doen als we te zwaar zijn . Het lijkt misschien een incongruentie, maar we moeten er rekening mee houden.

Het idee is niet om te maken oefening om het te doen, maar de beste te kiezen volgens onze huidskleur. Bijvoorbeeld tussen bewegingen  wat moet worden vermeden door mensen die dat wel hebben te zwaar is er een die veel impact op de gewrichten genereert, zegt Keiji Yoshiki, fitness lifestyle coach, in interview voor GetQoralHealth.

Door een zware belasting van het gewicht en weinig spieren is de impact die wordt gegenereerd in de gewrichten erg groot en kan letsel veroorzaken. Dit alles vanwege de slijtage van het kraakbeen door wrijving. "

Dus als we te zwaar zijn (body mass index groter dan 30 of met vet verzameld in het midden van het lichaam), zijn de oefeningen die we moeten vermijden de volgende:

1. Hardlopen

Mensen met overgewicht zijn niet gewend aan beweging; hun techniek is zeker slecht, ze hebben geen kracht en daarom wordt er te veel impact gegenereerd op het gezamenlijke niveau.

Idealiter begin je te oefenen in blokken van 30 seconden, loop je twee minuten en ga je weer hardlopen.

2. Squats

Vanwege overtollig vet , het is normaal om een ​​ontoereikende houding te hebben, omdat ze zich op de knieën aansluiten en alleen slijtage aan de gewrichten veroorzaken.

3. Oefeningen met hoge intensiteit (HIIT)

Het zijn bewegingen die de hartslag op een zeer hoog niveau brengen; Dit kan opvliegers en extreme vermoeidheid veroorzaken bij mensen met overgewicht.

4. Sprongen of hoge impact oefeningen

Door niet de kracht of controle te hebben, genereert het veel impact op de gewrichten, wat het risico op letsel vergroot.

Dit betekent niet dat we dat niet doen oefening Integendeel, de sleutel is om beetje bij beetje te beginnen, of je nu loopt of jogt of een paar van die oefen die door Keiji Yoshiki zijn uitgelegd in de audio . Het idee is dat je je lichaam went aan beweging. Vrolijk je op en vul jezelf met energie!

Omdat je dit leest ...

Elimineert constipatie met maca

Eerste menstruatie bepaalt uw ziekten

5 emotionele voetafdrukken die uw leven markeren

Mannen vermijden het gebruik van een condoom met aantrekkelijke vrouwen

Video Geneeskunde: Hardlopen, een goede Warming Up - 1- Losmaken (Mei 2024).