• Mei 3, 2024

Hoe eten zonder gewichtstoename ? Draag a feeding Gezond en uitgebalanceerd buiten het huis is slechts een kwestie van organisatie en selectie. U hoeft niet op dieet te zijn of op een dieet met gewichtscontrole om te weten hoe u moet kiezen wat u moet eten.

Eet zonder schuldgevoel!

Als u besluit om uit eten te gaan en niet uw eigen te nemen eten het is belangrijk om voor het volgende te zorgen:

1. Vergeet de drie essentiële groepen niet

Je gerechten moeten altijd de drie voedselgroepen bevatten: 50% groenten en fruit, 25% granen en 25% eiwitten.

2. Zorg voor je porties

De porties die je raken, moeten gerespecteerd worden, want als we meer eten of een groep voedsel overschrijden, wordt het vet.

Het is heel gebruikelijk om de portie te eten die je in de maaltijden of de kantoorruimtes hebt gedaan, maar in werkelijkheid geven ze hetzelfde bedrag aan alle werknemers, vrouwen en mannen. De voorgestelde porties zijn:

Je bord moet 50% groenten en / of fruit bevatten. Vergeet niet dat de groente gratis is, dus probeer in een kwestie van fruit de portie te maken:

200 ml Natura sap dat 100% sap is, dat wil zeggen dat het geen toegevoegde suiker heeft of 1 stuk zoals appel, peer, tonijn, sinaasappel, kiwi, guave of 1 kopje papaya, meloen, watermeloen, ananas of aardbei.

25% de groep eiwitten: voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong (vlees, kip, vis, tonijn, zalm, kaas) in een portie van 90 g als u een vrouw bent en in een portie van 150 g als u een man bent; en peulvruchten (bonen, bonen, linzen, kikkererwten, edamame) in een portie van een halve cup.

25% de groep granen of koolhydraten: waaronder brood, koekjes, rijst, pasta, omelet, desserts. Het deel bij vrouwen is ½ kopje of 1 stuk in het geval van tortilla en brood; en dat van mannen een kop of twee stukken in het geval van tortilla en brood.

3. Vaarwel vet

Kies voedingsmiddelen die geen overtollig vet bevatten, als het een voedsel schijnt, omdat het veel vet bevat, dus het is beter om het niet te consumeren, omdat die extra olie calorieën zijn die je kunt bewaren om te behouden of om af te vallen.

4. Eet niet 2 of 3 koolhydraten in dezelfde maaltijd

De regel zou moeten zijn "als ik dessert wil eten, zou ik niet meer koolhydraten moeten eten". Ik bedoel, ik kan geen tortilla, brood, koekjes, pasta, frisdranken eten.

5. Zeg ja tegen gratis voedsel

Dat bevat veel eten vrij zoals gelatine light, thee zonder suiker, groenten, dit geeft volume aan uw dieet en levert geen calorieën op.

Bekijk deze voorbeelden die u een duidelijker beeld kunnen geven van hoe u uw gerechten kunt kiezen in de juiste balans en portie.

Video Geneeskunde: Vlees eten zonder schuldgevoel? Eet dan kip (Mei 2024).