• Mei 18, 2024

Elke dag leven ze situaties dat zou kunnen zetten limiet uw kalmte , zoals verantwoordelijkheden op het werk of op school, a noodgeval vertrouwd, verschillen met vrienden of partner In deze gevallen de druk het is te veel dat niet mogelijk is houden de controle daarom beschrijven we hoe om te gaan met een stressvolle situatie .

de spanning emotioneel gebeurt er binnen situaties dat mensen overwegen moeilijk of uitdagend . Terwijl het spanning fysiek is a reactie van de lichaam als de pijn na een operatie de spanning fysiek leidt naar spanning emotioneel en vice versa, verklaart het University of Maryland Medical Center in de Verenigde Staten .

Verlies de controle niet!

Je krijgt veel voordelen als je leert te handhaven kalm in momenten van spanning , van het vermijden van a pijn van hoofd om het te voorkomen depressie , maagzweren , slapeloosheid en hartziekte . Ken enkele aanbevelingen om een ​​situatie op te lossen stressvolle .

1. Ademen. de Benson Henry Institute for Boston Body-Mind Medicine , De Verenigde Staten zorgt ervoor dat door het bereiken van een goede ademhaling kalmeer de angst en jij vermindert de niveaus van spanning .

Je kunt het bereiken op inhaleren diep terwijl je vier seconden telt, dan ondersteuning de ademhaling voor nog eens vier seconden en tot slot los de lucht tot je acht seconden bereikt, beveelt het aan Alejandra Apiquían, academisch coördinator van de Faculteit der Psychologie van de Universidad Anáhuac México Norte .

2. Houding. Deze voorwaarde beïnvloedt dat een situatie of emotie is stressvolle . Met een houding negatief je genereert meer spanning in tegenstelling tot het behoud van een focus positief van het leven, dingen doen die je maken gelukkig en luister naar mensen positief bevestigt de Universiteit van Maryland Medical Center .

3. Eten. een dieet slechte zet de lichaam in een staat van spanning fysiek en verzwakt het immuunsysteem . de voeding ontoereikend beïnvloedt de manier waarop de hersenen verwerkt de informatie, onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center .

4. Iemand die moet vertrouwen. Iemand hebben bij wie trust , vooral in moeilijke tijden is het van grote waarde om momenten te overwinnen stressvolle . Het hebben van weinig of geen ondersteuning maakt situaties nog ingewikkelder om te hanteren, verklaart een studie van de Universiteit van Maryland Medical Center.

5. Spierontspanning. Het is effectief om te krijgen kalm . Je kunt het bereiken door in een te zitten comfortabele positie ; dicht de ogen terwijl je gaat ontspannend langzaam de spieren van het lichaam, begin met de vingers van de voeten totdat je bereikt hals en hoofd , stel je dan een rustige plek voor waar je wilt zijn, stelt de leraar Alejandra Apiquían .

Vergeet niet dat er momenten zijn stressvolle die je op een bepaalde manier onder ogen moet zien dagelijks . Wat wordt gesuggereerd is nee onderdruk emoties want met de tijd zou je kunnen ontploffen problemen van gezondheid fysiek en emotioneel.

het luisteren uw lichaam , berust genoeg en reserveer tijd om het te wijden hobbies favorieten. Als deze technieken niet werken, is dat het beste je zoekt helpen professioneel om deze staat snel te verlaten. Zorg voor je gezondheid!