• April 28, 2024

Je huwelijk, de geboorte van een kind, professioneel examen, sollicitatiegesprek of de presentatie van een onderwerp in het openbaar zijn belangrijke evenementen waar je zeker mee geconfronteerd bent en waarin je dat hebt gevoeld hoogste nervositeit je heersen of verraden.

Deze druk waarschijnlijk manifesteer je het met sommigen symptomen zoals overmatig zweten, tremor in de benen, snelle hartslag, misselijkheid, pijn of leegte in de maag, droge mond, kortademigheid of pijn op de borst, onder anderen.

Het bovenstaande is omdat het gevoelens impact op fysiek niveau laat wat bewijsmateriaal in jouw lichaam als je bijvoorbeeld van streek bent, voel je dat pijn in de borst, zegt een studie van Universiteit van Turku in Finland .

Zodat je de controle over situaties kunt nemen, GetQoralHealth presenteert je 7 tips om je zenuwen onder controle te houden voor een belangrijke gebeurtenis .

Laat je niet domineren!

1. Adem diep. Deze eenvoudige actie is zeer krachtig en effectief om u te houden relaxed in een situatie van spanning . gedaan ademhalingen diep om je ademhaling, hartritme en ontspannende spieren te reguleren, suggereert Dave Carbonell in het boek The Panic Attacks Workbook.

2. Loop. Onderzoekers van de Edinburgh Heriot-Watt University in het Verenigd Koninkrijk wordt gesteld dat lopen een effect heeft ontspannend in het lichaam, maar als het wordt gedaan in een plaats vol met bomen of groene gebieden helpen om duidelijk de geest .

3. Geef je je ruimte. Robert Leahy auteur van het boek The Worry Cure, raadt aan een paar minuten te nemen denken in de oorzaken ze zetten je zenuwachtig , het schrijven ervan zal zeer nuttig zijn om oplossingen te vinden of de juiste dimensie aan de situatie te geven.

4. Kauwgom. Als je je voelt benadrukte en kauwgom verminderen de niveaus van cortisol , hormoon geassocieerd met ik Estre s, dus het maakt je kalm, alert en optimistischer, zegt een studie van de Universiteit van Cardiff in Engeland.

5. Luister naar klassieke muziek. Een onderzoek van Duke Cancer Institute of the United States bevestigt dat dit het klanken van deze muziek kalmeer de angst , zelfs als je je voelt pijn fysiek is ook in staat om het te verminderen.

6. Drink water. Het lichaam bestaat voor meer dan 70% uit water waterhoudend Het is handig om de mentale prestaties en behoud het vermogen om concentratie , onderzoekers van de Universiteit van Barcelona in Spanje.

7. Glimlach. Dit is een van de beste technieken om te verminderen hoogste nervositeit en de druk , daarmee moedigt u de zelfvertrouwen , verhoog je aandacht, regel je ademhaling en ontspan het spieren van je lichaam, zorgt voor een studie van Loma Linda University of California , Verenigde Staten.

Het handhaven van een positieve houding waarmee je meer nadenkt over de mogelijkheden dan het ongemak is een andere onfeilbare manier om de zenuwen te overwinnen, zegtAlison Wood Brooks , van de Harvard University . Dus als dit gevoel je binnenvalt, moedig jezelf dan aan om deze tips in de praktijk te brengen waarmee je je beter kunt voelen.

Video Geneeskunde: WIJ MOETEN DOMINEREN!!! (Black Ops) (April 2024).