Hersenen oefenen om geheugen uit te oefenen

• April 20, 2024

Eerder geloofde men dat het verlies van geheugen en de verwarring ze maakten deel uit van het normale proces van veroudering , maar dit is niet meer het geval. Tegenwoordig tonen verschillende onderzoeken aan dat de meeste mensen alert blijven en hun vermogens goed gebruiken naarmate ze ouder worden, hoewel het iets langer kan duren om dingen te onthouden.

De specialisten van National Institute on Aging, Verenigde Staten (NIA, voor zijn afkorting in het Engels) geven aan dat een combinatie van kleine mentale oefeningen , gezonde gewoonten en a gezond eten , is de sleutel tot oefenen geheugen van alles, niet alleen dat van de volwassenen burgemeester s.

Tips om geheugen te oefenen

• oplossen kruiswoordraadsels en sudoku , onthoud de superlijst of onthouden de personages in een boek of film zijn enkele van de vele aanbevelingen van de NIA. Deskundigen wijzen erop dat gegevens gemakkelijker kunnen worden bewaard als ze worden geschreven, dus is het raadzaam om ze op te schrijven of een agenda te hebben die ons herinnert aan taken, activiteiten of afspraken.

• Bekijk de informatie die we hebben ontvangen en proberen te onthouden na 24 uur en een week later.

• Leer technieken nemotecnia , dit is de mentale associatie van ideeën, schema's, opleiding systematisch of herhalingen, probeer zeldzame of ongebruikelijke woorden te onthouden door associatie met eenvoudige dingen, of verbind mentaal met bekende liedjes of verzen die een speciale betekenis hebben.

• Onthoud dingen met het gebruik van fantasie en met de associatie van vaste objecten. Probeer ongewone of ongebruikelijke woorden te onthouden door eenvoudige dingen te associëren.

• Overdrijf wat we willen onthouden of maak het absurd, grappig of zelfs grof.

• Gebruik kleuren om te versterken verbeelding .

Acties zijn effectiever dan gedachten

80% van de geheugen van verre dingen wordt visueel opgeslagen in plaats van met woorden. Daarom, om te onthouden waar we iets vergeten hebben achtergelaten, moeten we proberen onszelf mentaal te 'zien' om te weten wat we aan het doen waren.

In Spanje worden initiatieven genomen om het geheugen van ouderen te verbeteren. de Stadhuis van Salamanca voert een programma uit, geleid door een team van de Faculteit der Psychologie van de Universiteit van Salamanca , die is voorgesteld om ouderen te trainen in het gebruik van geheugenverbeteringstechnieken.

Het doel is dat ouderen alledaagse dingen niet gemakkelijk vergeten en hun kwaliteit van leven verbeteren. Het programma spoort hen aan om een ​​bepaald aantal objecten van de route te onthouden die ze elke dag doen, ze werken met agenda's en ze leren om ernaar te streven het op een systematische manier te doen.

Voed onze hersenen

1. Mensen met slechte circulatie en dat ze niet voor zichzelf zorgen, zullen ze op de lange termijn problemen hebben om te denken, zelfs als ze stimulerende activiteiten uitvoeren.
2. Vermijd voedsel dat de zogenaamde produceert cholesterol slecht, omdat ze belemmeren slagaders en voorkom de zuurstof kom naar hersenen .
3. Eet verse groenten en fruit, pasta, peulvruchten en voedingsmiddelen die magnesium, jodium en fosfor bevatten.
4. De hersenen maken een stof die fosfatidylserine (FS) wordt genoemd en die dient om de celmembranen . Om het te genereren, moet je vitaminen zoals B12 en foliumzuur.

Video Geneeskunde: Leren onthouden - korte- en lange termijn geheugen (April 2024).