Samenstelling van het dieet
de meest populaire

Samenstelling van het dieet

Het belang van voedsel voor de gezondheid van de sporter is nu bewezen. Een uitgebalanceerd dieet draagt ​​bij aan betere sportprestaties.

De energiebijdrage die een atleet nodig heeft, komt voort uit de kwaliteit en kwaliteiten van hun dieet. Om de juiste atletische prestaties en calorische balans te behouden, is het erg belangrijk om de bedragen aan te passen aan de intensiteit van de oefening.

 

Samenstelling van het dieet

Eiwitten. Vanwege het grotere katabolisme (katabolische processen zijn metabolische processen van afbraak, tijdens de katabolische processen wordt energie geproduceerd), zijn eiwitten in grotere hoeveelheden nodig voor de opbouw en spierherstel.

De atleet heeft tussen de 1,2 tot 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig (de zittende algemene bevolking zou slechts 0,8 g per kg lichaamsgewicht per dag moeten consumeren).

Consumptie hoger dan aanbevolen kan gezondheidsproblemen veroorzaken, omdat het overtollige eiwit wordt opgeslagen in de vorm van vet in de spieren; de lever en de nieren, worden gedwongen in het metabolisme. De exacte metingen van eiwitten zullen afhangen van het type, de intensiteit en de duur van de training.

Koolhydraten. Glucose is het belangrijkste metabole substraat om energie te genereren, het hangt af van de weerstand tegen fysieke inspanning en het goed functioneren van spieren en organen. Het dieet van de atleet moet rijk zijn aan koolhydraten en moet tussen 60 en 70% van het totale aantal calorieën bevatten.

De meeste koolhydraten moeten complex zijn of langzaam worden geabsorbeerd en kunnen worden gevonden in de groenten en voedingsmiddelen van de graangroep (tortilla, granen, pasta, brood, aardappelen, onder andere, bij voorkeur vezelrijk en weinig suiker). . Slechts 10 tot 15% van de koolhydraten moet eenvoudig of snel worden opgenomen; deze bevinden zich in fruit, zuivelproducten en voedingsmiddelen met veel suiker.

Vitaminen, mineralen en antioxidanten. De hoge inname van voedingsstoffen zorgt ervoor dat het metabolisme van de atleet meer B-vitaminen, mineralen en antioxidanten consumeert. Mineralen en vitamines slijten door het metabolisme heen en gaan verloren door eliminatie // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-tips-for-a-greater-performance-renale en zweterige sporten, in het geval van mineralen.

Vloeistoffen en elektrolyten. Tijdens inspanning wordt water direct geïmpliceerd in de volgende functies: koeling, toevoer van voedingsstoffen naar spiercellen, eliminatie van afvalstoffen en smering van gewrichten.

Het wordt aanbevolen om niet te wachten tot je dorstig bent om vloeistof te drinken; Twee glazen moeten worden genomen 15 minuten vóór de start van de activiteit en vervolgens ongeveer 90-180 ml elke 15 minuten.

De voedingsdeskundige is de juiste persoon om het dieet van verschillende soorten atleten te berekenen. Het is noodzakelijk om rekening te houden met het plannen van maaltijden en snacks met regelmatige tussenpozen, want als lange periodes voorbijgaan zonder dat de atleet eet, zullen het herstel en de resultaten niet bevredigend zijn.

Voor meer informatie: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Volg ons op@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth op Facebook,Pinterest en inYouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Eco Slim Dieet (Oktober 2019).


Gerelateerde Artikelen

10 voordelen van Reiki

Kinderen van migranten die gevoelig zijn voor bloedarmoede en diarree

Wat gebeurt er in je lichaam na 3 dagen zonder te baden?