Veelgemaakte fouten tijdens het hardlopen

• Mei 4, 2024

Hardlopen is a sport activiteit redelijk gebruikelijk dat de meeste mensen op elk moment kunnen uitvoeren; de meesten van ons zijn bekend met de race .

Begin gewoon met hardlopen, vastbesloten om het vanaf nu regelmatig te doen. Wil en intentie zijn belangrijk.

Voordat je begint

Als je dat denkt begin te rennen vijf kilometer per dag vanaf vandaag is een goed idee, er is iets mis met je beslissingen. Allereerst zou je moeten weten dat het blootstellen van het lichaam aan een veel beweging plotseling, het is volkomen verkeerd. Probeer nooit te rennen als je niet hebt geoefend in je leven, of erger nog, als je geen enkele oefening hebt gedaan. Afhankelijk van je leeftijd en fysieke conditie stroom, deze activiteit kan schadelijk en ronduit gevaarlijk zijn.

Zoek eerst een professionele mening over uw huidige gezondheidstoestand voordat u begint fysieke activiteit , hoe te rennen. De dokter kan u zelfs helpen een plan te maken persoonlijk programma van oefening.

letsel

Voor een beginner kan de eenvoudige routine van hardlopen veel problemen opleveren. Dit kan omvatten pijnen spier en gewricht, krampen in de benen en omhoog fracturen .

Een beter idee zou zijn om klein te beginnen. Ten eerste kun je een race van twee kilometer doen, drie of vier dagen per week. Deze tochten kunnen worden afgewisseld met enkele stevige wandelingen, indien nodig.

Dan kunt u de afstand in vergroten kleine verhogingen elke week, om je lichaam niet te onderwerpen aan de plotselinge spanning die je nog nooit eerder had ervaren. de gouden regel Het bestaat uit het niet verhogen van de routes met meer dan 10% per week.

stimulatie

Zorg ervoor dat je weet hoe je een ritme in sport Nieuwkomers raken te opgewonden en maken vaak de fout overdrijven de dingen. De neiging van de nieuwe lopers om snel te gaan hardlopen, zorgt ervoor kan niet Houd je tempo bij.

Concentreer je op je eigen ritme, wat het meest comfortabel voor je is. Hoe dan ook, je hebt plannen om deze in de toekomst te vergroten. Dit kan u ook helpen om een ​​uniforme hartslag te behouden en uw weerstand te verbeteren.

Vraag advies aan een aantal deskundigen, die hun ervaringen graag zullen delen, vooral eten en diëten en schema's.

uitrusting

Elke sport heeft adequate uitrusting nodig voor beter gebruik. Tijdens het hardlopen geschikte schoenen ze zijn erg belangrijk

Schoenen die niet goed bij je passen, of niet ontworpen zijn om te rennen, veroorzaken ongemak en zelfs verwonding. Vind de mening van experts in sportschoenen. Vraag ook hoe je blaren kunt vermijden.

Als je deze eenvoudige instructies opvolgt, zul je je niet binden geen fout en je zult beginnen te genieten van je carrière.

Video Geneeskunde: Halve marathon meest gemaakte fout (Mei 2024).