5 Pilates-oefeningen voor heup en taille

• April 25, 2024

Als gevolg van genetica of slechte gewoonten, de accumulatie van vet en slapheid in bepaalde delen van het lichaam veroorzaakt, voor veel vrouwen, complexen die hun zelfrespect verminderen. Een voorbeeld van deze gebieden zijn de heup en de taille; Wat kan echter worden gedaan om dit probleem te voorkomen of te verminderen?

De oplossing zou in een Pilates-routine kunnen zijn, een discipline die een breed scala aan oefeningen bevat om de heupen te verminderen en de taille te vormen. Met dit doel GetQoralHealth presenteert u vijf van hen Probeer ze en geniet van spectaculaire rondingen!

1. Beenlift. Liggend op je zij op de mat, laat je je hoofd op je arm rusten en houd je benen een voor de ander gespannen op de andere om het beschadigen van de onderrug te voorkomen. Adem in en adem tijdens het uitademen de buikspieren aan en breng het bovenbeen volledig gestrekt op, terwijl u probeert de onderrug niet te buigen en de heup op de grond ligt.

Deze positie moet ten minste 5 seconden worden aangehouden.

2. Schaar . Ga op je rug liggen en til je benen op in een hoek van 90º ten opzichte van de romp. Houd een been omhoog en laat het andere been uitgerekt zakken, maar neem het altijd naar de hoogte waar je je hele rug op de grond kunt laten rusten. Ga langzaam terug en herhaal 10 keer.

3. Sirene. Ga op je knieën zitten met je rug recht en je onderbuik strak. Houd je handen omhoog, boven je hoofd. Adem diep in en til tijdens het uitademen het bekken naar rechts totdat je aan die kant voelt. Houd de romp en armen gevormd een "C". Keer langzaam terug naar de beginpositie

4. Schop achterin. Op je zij liggen strekt je je hele lichaam voor je uit. Houd deze positie vijf minuten vast.

5. Boog. Lig op de grond, buig de knieën en plaats beide armen evenwijdig aan het lichaam. De beweging bestaat uit het zwaaien van de armen, alsof je in het water spettert, gedurende twee tot drie minuten.

Probeer dan, in dezelfde houding, uw rug op te tillen en vermijd uw voeten van de grond te halen totdat u gaat zitten. Ga vervolgens weer liggen en herhaal de oefening 5-10 keer.

Onthoud dat het elke dag 30 minuten oefenen is om je beter te voelen. Naast deze oefeningen om de heup te verminderen, zul je een spectaculair lichaam hebben. Ik hou van je!