• April 30, 2024

Als wat je zoekt is vet verbranden tijdens je opleiding , de magische vergelijking is: routine van cardio + kracht + feeding gezond laag in suikers, meel en chips + discipline .

En om deel te nemen aan het "denkvermogen", onthoud dat belangrijker dan motivatie is het verplichting . Denk vooral aan de voordelen die u zult hebben, niet tijdens de activiteit, maar wanneer u het door u voorgestelde doel bereikt.

Advies voor je training

1. Vordert altijd, dat wil zeggen, toeneemt de niveau van training om niet "entablarte" te zijn en resultaten te blijven hebben. modificeert periodiek en strategisch :

• volume (totale tijd, series, herhalingen)
• intensiteit (gewicht, snelheid, moeilijkheidsgraad)
• dichtheid (rusttijden)

2. Werk aerobic (cardiovasculair) is gebaseerd op de duur van de stimulus en de trainingshartslag. naar vet verbranden , de intensiteit moet gematigd zijn: tussen 60 en 80% van uw FCM (maximale hartslag). Met deze intensiteit kunt u het volgende doen:

• Continue methoden - hetzelfde bereik van FCM- of
• intervallen (variërende intensiteit zonder volledige of passieve pauzes). Probeer in dit gebied tussen de 30 en 60 minuten te zijn vetverbranding .

3. Evita sessies van opleiding meer dan 2 uur , omdat na deze tijd, vanwege hormonale en enzymatische problemen, de snelheid van brandend van vet keert terug naar waarden die erg lijken op die van rustsituaties.

4. Voor vet verbranden making cardio naar matige intensiteit , je zou het moeten doen na hard werken.

5. De opleiding hoog intensiteit HIIT, sprints (gefractioneerd is de academische naam van de methode); de intensiteit in de blokken van inspanning bereikt pieken tussen 80 en 100% FCM.

Hoe hoger de frequentie, hoe minder inspanningstijd. Zorg ervoor dat het totaal in dat FC-bereik tussen ligt 15 en 30 minuten .

6. Bij deze methoden: er zijn perioden van afwisselend werk met blokken van rest Total.

7. Je kunt ze in media -aparatus- doen, waar je volledig abrupt kunt stoppen, zoals: tredmolen , fiets, klimmende machine, roeier . Of activiteiten waarbij u absolute controle heeft als lopen , trappen op en af, paardrijden (fietsen), zwemmen of springen de touw .

8. Het voordeel van dit type cardio - Zeer gefragmenteerd kort te hoog intensiteit (80 en 90% van FCM), is dat als je het efficiënt doet, je het vóór of na je kracht kunt doen. Als u liever wint spier Doe eerder krachtwerk (gewichten, apparaten of functionele overdraagbaarheid).

de motivatie dit is tijdelijk , de verplichting Het is voor altijd . Verzoen je met je lichaam!

Video Geneeskunde: Noordhoff Uitgevers Training & Advies - Kennismaken (April 2024).