5 tips om je trainingsroutine te maken

• Mei 5, 2024

Als je wilt calorieën verbranden Naast het afstemmen van de verschillende spieren van je lichaam, is het noodzakelijk dat je je fysieke activiteit programmeert op basis van je behoeften en doelen. Als u geen instructeur hebt, zou u hiervoor moeten weten hoe u een trainingsroutine moet instellen die beide combineert aërobe werk als anaërobe voor betere resultaten.

In een interview met GetQoralHealth , Adrián Rubio , uitstekende acteur, presenteert u enkele aanbevelingen in de volgende video om uw trainingsroutine te maken om u in vorm te houden:

Ook, volgens esfitness.com, kun je je trainingsroutine creëren, rekening houdend met de volgende tips, als je eenmaal je doelen hebt gekozen, de spiergroepen die je gaat trainen, de voeding, hydratatie en de benodigde opwarmtijden:

1. Als u nog nooit hebt geoefend of een tijdje niet hebt geoefend, verwacht dan niet dat u dit één uur per dag, zes dagen per week kunt doen. Probeer te beginnen met drie wekelijkse aërobe sessies van 30 minuten. Voeg na twee weken twee gewichtheffenessies toe tussen je aerobe sessies.

2. De manier waarop je je doet oefen routines het is net zo belangrijk als hetzelfde opleiding . Door veel herhalingen te doen, met normale rust 30 tot 40 seconden, zal het langzaam en correct concentreren van de nodige inspanning of inkrimping, goede resultaten opleveren.

3. Organiseer uw routine in je agenda en hou je eraan. Maak een verbintenis met jezelf. Doe niet alleen een mentale belofte, schrijf wat je wilt bereiken en zet jezelf een tijd om je doelen te bereiken.

4. Je kunt nieuwe uitdagingen toevoegen om je te houden routine interessant en leuk Als je het leuk vindt, heb je meer kans om het te blijven doen. Niet alles opleiding Ze zijn klaar in de sportschool, probeer wat buitensporten. De sleutel tot het onderhouden van uw routine van oefeningen is dat je ervan geniet.

5. Probeer het te doen oefening 's avonds, minstens twee uur na het diner. Op deze manier krijgt u twee voordelen: u valt sneller in slaap en u zult zich niet moe voelen wanneer u andere taken moet uitvoeren.

Maakt u zich geen zorgen als u de resultaten niet zo snel ziet als u zou willen. Het duurt meestal ongeveer 8 weken voordat de resultaten van uw trainingsroutine zijn opgemerkt. Probeer vroeg te slapen en rust voldoende uit. Onthoud dat spieren groeien en regenereren tijdens diepe slaap.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: GESPIERD WORDEN MET 8 SIMPELE OEFENINGEN ?! (Mei 2024).