5 onfeilbare strategieën om gewicht te verliezen

• April 26, 2024

Als je je schuldig voelt omdat je veel hebt gegeten tijdens deze vakanties of in het weekend, maak je geen zorgen! Het is altijd een goed moment om het pad opnieuw te overdenken en je beter te voelen.

In een interview voor GetQoralHealth de voedingsdeskundige Monica Meza , geeft je 5 tips om die extra kilo's te verliezen en je figuur te herstellen. Ken ze!

1. Lean eiwit . De meeste voedingsdeskundigen adviseren dat je dit type product eet in je dagelijkse voeding, omdat ze weinig vet bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen. Enkele voorbeelden zijn eiwit, kalkoenborst of magere yoghurt; Ze helpen je allemaal om de vetten beter te metaboliseren, dus het is goed om af te vallen.

de Purdue University In de Verenigde Staten zei hij dat je 's ochtends 30 gram magere eiwitten eet, zodat je je tevreden voelt en je sneller krijgt metabolisme .

2. Zeg ja tegen de aardappelen . Ondanks alle mythen die er bestaan ​​rond het niet consumeren van aardappelen voor de zetmelen die ze bevatten, is het nu bekend dat ze de eetlust bevredigen en resistent zijn tegen spijsverteringsenzymen , ze blijven langer in de darm en genereren niet zoveel honger.

3. Weinig vet . We hebben allemaal gezonde vetten nodig, dus de American Dietetic Association , wijst erop dat onverzadigde vetten (avocado, olijfolie, enz.) tot 20% van uw calorie-inname kunnen bevatten. Verwijder het vet van je dieet Het zal contraproductief zijn.

4. Ga aan de slag . Naast het verbranden van calorieën bij lichaamsbeweging, voorkomt uw metabolisme de ophoping van vet in uw lichaam. Volgens de American Journal of Phsicology 60 minuten van cardiovasculaire oefening het kan de eetlust tot twee volgende uren doen dalen.

5. Kauwgom . Een studie van Universiteit van Rhode Island in de Verenigde Staten bleek dat degenen die kauwen kauwgom gedurende een uur in de ochtend nemen ze 67% minder calorieën in het voedsel op en ze compenseren de vermindering niet meer tijdens de rest van de dag.

Vergeet niet dat alles te maken heeft met de eetgewoonten die je dagelijks hebt. Je kunt het doen; begin nu en geef jezelf de kans jezelf te zien en je beter te voelen!

Video Geneeskunde: The gospel of doubt | Casey Gerald (April 2024).