5 oefeningen versus vet op de rug

• Mei 18, 2024

Het vet op de rug is een van onze "kokosnoten" en meer wanneer we een mouwloze jurk, een halslijn of een badpak moeten dragen. Helaas is dit gebied, samen met de dijen en de buik, een van de plaatsen die het meest kans hebben om vet te verzamelen bij vrouwen.

Alles is echter niet verloren, want met een goed dieet dat speciaal voor jou is ontworpen, maar ook met discipline tijdens het trainen, kun je die vervelende "dikke" elimineren of tot het maximum herleiden.

Om dit te bereiken, in GetQoralHealth wij geven u een oefeningsroutine die u niet meer dan 15 minuten per dag in beslag neemt en die u zullen helpen om het vet te verminderen dat zich in dit gebied heeft opgehoopt:

1. Ga liggen Op een yogamat, leg je je armen recht voor je hoofd en buig je, zonder je voeten op te heffen, omhoog; keert terug in het moment naar de beginpositie. Doe twee sets van 10 herhalingen.
2. Handen op de nek In dezelfde positie, leg nu je handen op je nek, til de romp op en keer terug naar de beginpositie. Doe twee sets van 15 herhalingen.
3. Arquea . Voer dezelfde vorige oefening uit, maar in plaats van je rug naar achteren te buigen, doe je het aan de ene kant en dan aan de andere kant, alsof je achter je rechterkant en dan aan je linkerkant probeert te kijken. Doe twee sets van 10 herhalingen.
4. Zet jezelf in vier punten (puppy-positie) en ontspan je rug door deze zo ver mogelijk naar boven te buigen; duw het vervolgens omlaag (alsof je de vloer met je buik probeert aan te raken). Ga vijf keer op en neer.
5. Oefen zwemmen. Het is de beste fysieke activiteit om een ​​sterke rug te behouden en zonder opeenhopingen van vet.

Vergeet niet dat om het vet van de rug te verliezen, je calorieën moet verbranden. De enige manier om dit te bereiken is om voor een lange periode in beweging te blijven; idealiter 30 tot 45 minuten per dag. Andere geschikte oefeningen om die afschuwelijke "mollige" te bestrijden zijn rennen, fietsen, dansen, touwtjespringen en lopen. En jij, hoe elimineer je het vet in de rug?

Video Geneeskunde: Greepkracht (Mei 2024).