10 tricks voor effectieve buikspieren

• Mei 4, 2024

Volgens specialisten van Mayo Clinic Het is erg belangrijk om de kernspieren van het lichaam te versterken, omdat ze de lichaamsbalans verbeteren en u helpen om uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Daarom presenteren we 10 tricks om effectieve buikspieroefeningen te maken.

Omdat je buikspieroefeningen effectief zijn om vet te verbranden en je houding te verbeteren, presenteren we de volgende tricks:

1. Werk je bekkenbodem. In informatie gepubliceerd in De Huffington Post Het is gedetailleerd dat bij het samentrekken en loslaten van de bekkenspieren, voor en na de buikspieren, u meer aan het dwarsgebied van uw lichaam werkt.

2. Focus. Richt je aandacht op de bewegingen die je maakt om blessures te voorkomen en een balans te bereiken tussen lichaam en geest.

3. Vermijd om je adem in te houden . Je buikspieren hebben zuurstof nodig om te functioneren en optimale prestaties te bereiken.

4. Alternatieve oefeningen. Vergeet maar één soort buikspieroefeningen te doen, combineer ze met bewegingen naar rechts of links, je kunt zelfs je benen gebruiken om de routine aan te passen.

5. Begin met de basis. Als je erg ingewikkelde buikspieroefeningen probeert uit te voeren, is het enige dat je kunt bereiken, het verlaten van de routine. Begin vanuit de basis en ga stap voor stap steeds meer herhalingen of intensiteit aan.

6. Gebruik accessoires. Tools zoals ballen, dumbbells, bosu of deadlifts om de buikspieroefeningen effectiever te maken.

7. Warm je spieren op Deze eerste bewegingen zijn erg belangrijk om blessures te voorkomen.

8. Laat je hoofd niet liggen. Dit is een van de ergste fouten bij het uitvoeren van buikspieroefeningen, omdat de nekspieren gespannen zijn. Elke keer als je de bewegingen doet, stel je je voor dat je een grapefruit tussen je baard en borst hebt.

9. Vergeet je onderrug niet. De meeste mensen richten zich op de spieren van de buik, maar het versterken van de rugspieren vermindert het risico op letsel of pijn in dat gebied.
10. Onderbuikspieren. Veel oefeningen zijn gericht op de bovenbuik en vergeten het onderste gedeelte en de schuine standen. Probeer die te doen die beweging van de benen impliceren

Vergeet niet dat het vetvrij houden van de taille en de buik het risico van chronische degeneratieve ziekten zoals diabetes, kanker, metabool syndroom en hartaandoeningen vermindert.
 

Video Geneeskunde: 12 Belangrijkste Tips om Buikvet te Verbranden (Mei 2024).