10 maten versus rugpijn

• Mei 1, 2024

de rugpijn het is een van de meest voorkomende redenen voor overleg; het zou echter ophouden zo te zijn als sommige preventieve maatregelen worden genomen als correcte houdingen, in overeenstemming met Miguel Ángel Lorenzo , specialist in rehabilitatie van Spanje .

In het algemeen, de ruggegraat lijdt schade als je lange tijd in dezelfde positie blijft, gedwongen houdingen aanneemt, herhaaldelijk belangrijke inspanningen levert, of plotselinge of gewelddadige bewegingen hebt.

daarom GetQoralHealth geeft je 10 maatregelen om het te vermijden rugpijn en neem een ​​geschikte houding aan, hetzij tijdens het lopen of tijdens het zitten:

1. Tijdens het lopen wordt de ene voet voor de andere geplaatst en met een comfortabele snelheid.
2. Wanneer u staat, laadt u een voet op een kruk of een bank met uw rug recht.
3. Kantel de kofferbak niet als u staat; buig je knieën een beetje.
4. Loop met het hoofd en de thorax rechtop, de schouders naar achteren en naar beneden.
5. Draag comfortabele schoenen met lage hakken.
6. Vermijd rekken die buitensporige hefarmen genereren.
7. Wanneer u blijft zitten, laat het de rug recht en uitgelijnd, waarbij het gewicht wordt verdeeld in beide bilspieren; Laat de voetzolen op de vloer en de knieën in een rechte hoek.
8. De achterkant moet stevig tegen de achterkant van de stoel zitten.
9. Vermijd sedentaire levensstijl; opstaan, lopen of spelen opleiding van stretching.
10. Als u achter een computer moet werken, zorg er dan voor dat het bureau of de tafel zo dicht mogelijk bij de stoel staat; Vermijd bukken.

De specialisten bevelen alternerende activiteiten aan en rest , om overbelasting van de te voorkomen ruggegraat . Plan bovendien de bewegingen of gebaren die u zult uitvoeren, om pijn of tranen te voorkomen. En jij, ben je van mening dat jouw positie correct is?

Wil je in vorm zijn en afvallen? Maak kennis met ons programma en registreer u bij ons.

Video Geneeskunde: Rugband tegen rugpijn (Mei 2024).