• Mei 2, 2024

Zodat u een gezond niveau hebt cholesterol , dat wil zeggen minder dan 200 mg / dl, een plaat van haver , een handvol noten of zelfs een gepofte aardappel bedekt met een beetje margarine zijn echt functioneel.

Simpele veranderingen in uw dieet dat is eten tegen cholesterol en doen oefening zijn eenvoudige manieren om gezond te blijven en voor je hart te zorgen, zeggen experts. Mayo Clinic .

Dat is waarom we jouw top delen eten dat je vaker zou moeten consumeren.

1. Voedingsmiddelen met vezels

Ontbijt 1 ½ kopjes haver Dagelijks gekookt en fruit zoals banaan toevoegen. Hiermee krijg je ongeveer 10 gram fiber .

Haver, bonen, appels, peren, gerst en pruimen zijn enkele voedingsmiddelen die bevatten fiber oplosbaar. Dit helpt je lichaam om de lipoproteïne met lage dichtheid LDL en vermindert ook de absorptie van cholesterol in de bloedbaan.

2. Vis

Consumeer twee porties van vis een week Je moet het bakken of braden om te voorkomen dat je ongezonde vetten toevoegt. Je beste opties zijn de haring, de tonijn albocora, zalm en sardines. Als je ze niet leuk vindt, kun je ze vervangen met lijnzaadolie of koolzaadolie.

Omdat ze bevatten omega 3 verminder het bloeddruk en het risico op ontwikkeling bloedstolsels , wat resulteert in een gezonder hart.

3. Noten

Eet een handvol (42,5 gram) van noten per dag, probeer ze natuurlijk te maken, dat wil zeggen, ze hebben geen zout of toegevoegde suiker.

Noten, amandelen, hazelnoten, pinda's, pistachenoten en andere noten zijn bewezen lagere niveaus van cholesterol in het bloed omdat ze bevatten meervoudig onverzadigde zuren . Ze zijn ook goed in het houden van de bloedvaten gezond.

4. Olijfolie

Probeer twee eetlepels van deze olie per dag te gebruiken, als extra maagd beter is, om te koken of om je salades op smaak te brengen.

de olijfolie bevat een mengsel van antioxidanten dat erg krachtig blijkt te zijn om de hoge niveaus te verminderen slechte cholesterol en tegelijkertijd de goede intact laten.

5. Voedingsmiddelen met sterolen

Probeer ten minste 2g per dag te consumeren. Voedingsmiddelen met sterolen zijn kunstmatig verrijkt en zijn margarine, sinaasappelsap en yoghurt.

de sterolen zijn stoffen die in planten worden aangetroffen en die de absorptie helpen blokkeren cholesterol , blijkbaar verminderen de niveaus van LDL in meer dan 10%. Hun voordeel is dat ze behouden HDL intact.

Andere wijzigingen

Het is niet genoeg dat je deze voedingsmiddelen in je toevoegt dieet , je moet ook elimineren verzadigde vetten en trans, die worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivelproducten en alle junkfood.

Video Geneeskunde: Hoe zit dat met... Wat zijn vezels en hoeveel heb je er nodig? #13 | Appie Today (Mei 2024).