• Mei 17, 2024

Een van de vier vrouwen sterft van sommigen hartziekte in de Verenigde Staten, zegt het National Heart, Lung and Bood Institute . Echter, het risico van lijden a hartaanval kan tot 92% worden verminderd tijdens het dragen gewoontes van een gezond leven, zegt een nieuwe studie.

Onderzoekers van de Indiana University , de Harvard School of Public Health en de Brigham en het vrouwenziekenhuis , analyseerde de levensgewoonten van bijna 90.000 vrouwen, tussen 27 en 44 jaar oud, gedurende twee decennia. Gedurende deze periode zijn 456 gevallen van coronaire ziekten .

De resultaten tonen aan dat vrouwen die niet presenteerden hartziekte ze hadden gemeenschappelijke siesgewoontes gezond. We presenteren ze aan u zodat u ons kunt gaan implementeren.

1. Kleine alcohol drinken

Het is niet verboden, maar de consumptie ervan moet matig zijn, dat wil zeggen, slechts één drankje per dag. de alcohol in kleine hoeveelheden kan helpen verminderen ontsteking , bevorderen een gezond cholesterolgehalte, verbeteren de insulineresistentie en helpen de bloedvaten goed te werken.

2. Handhaaf een normale BMI

Deskundigen geven aan dat a body mass index optimaal is 18,5 tot 24,9. Voor vrouwen is de ideale maat 26,5, zeggen de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) .  

3. Rook niet en stop niet met roken

Tabakchemicaliën kunnen de accumulatie van veroorzaken plaat in je hart, dat de bloedvaten vernauwt en de bloedcirculatie, het genereren, belemmert hartziekten . Als je deze gewoonte hebt maar problemen hebt om te stoppen, raadpleeg dan een arts.

4. Oefening

Minimaal 2 ½ uur per week. Het is niet nodig dat je elke dag bijwoont sportschool met wandelen in een gematigd tempo, fietsen of doen yoga , veroorzaakt een aanzienlijke impact.

5. Volg een gezond dieet

Als je een actieve persoon bent die de reden is om te zijn, kun je ongeveer 2.200 eten calorieën per dag, maar als je het grootste deel van je tijd aan het zitten bent, verlaag je ze tot 1.800. Voedsel omvat fruit, groenten, granen, zuivelproducten en eiwitten, zoals bonen.

6. Kijk kleine tv

Beperk deze activiteit tot zeven uur per week of minder. Zittend voor een lange tijd verandert je metabolisme , wat een negatieve invloed op je heeft hart .

Eenvoudig en effectief

Volgens de belangrijkste onderzoeker, Andrea Kaye Chomistek , het is niet nodig om alle gewoonten te implementeren, zelfs als u een of twee uw kansen om te vermijden maakt hartziekte ze verminderen aanzienlijk. Maar het is belangrijk dat je al op jonge leeftijd begint.

Video Geneeskunde: Vader laat 13-jarige zoon roken en drinken - DAT IS TOCH NIET NORMAAL? #01 (Mei 2024).