Tips om uw lichaam flexibeler te maken

• Mei 4, 2024

We hebben altijd geweten dat rekken praktisch verplicht is vóór, tijdens en na het beoefenen van om het even welke oefening of sport.

Uitrekken dient echter vele andere dingen: het helpt ons onze flexibiliteit te behouden, spierspanning te verminderen, de houding te verbeteren en blessures te voorkomen.

Experts in fysieke therapieën adviseren om verlengings-, ademhalings- en openingsactiviteiten uit te voeren spieren , gewrichten en pezen. Er zijn ongeveer 80 lichaamstherapieën. Het hangt van ons af om er een te kiezen die het beste bij ons welzijn past.

Aanbevelingen voor stretching

Aangezien bijna iedereen spieren heeft opgelopen, zullen de volgende oefeningen helpen om het te verlengen:

1. Beschermende uitrekking van de rug- en rugspieren van de dij : Zittend op de grond buigt één been en strekt de andere volledig uit.

Leun naar voren en probeer de vingers van het verlengde been aan te raken. Houd de positie vast tijdens het langzaam tellen tot 20 en ontspan. Doe het nog een keer. Verander je been en herhaal de procedure.

Verleng je lichaam

2. Stretching van de heup: Ga op je rug liggen. Strek een been en neem de andere naar de borst, buig de knie en houd hem eronder. Houd de positie vast tijdens het tellen tot 5. Herhaal nog een keer en verander de benen.

3. Stretchen van schouders: Neem met de gestrekte armen aan de achterkant een pols met de andere hand en strek beide armen langzaam naar achteren, zodat ze zoveel mogelijk van de kolom worden gescheiden.

Forceer de beweging zolang deze geen pijn of ongemak veroorzaakt. Houd een paar seconden vast en probeer je nek niet te buigen en ontspan dan. Verander handen en herhaal het stuk.

4. Staande houding: Ga met je rug tegen een muur staan, voeten een paar centimeter er vandaan. Buig je knieën en plaats je onderrug tegen de muur.

Ondersteun het hoofd en strek de nek zoveel mogelijk uit; probeer de muur te raken. Blijf in deze positie terwijl je tot vijf meetelt. Adem in en uit; Herhaal dit vijf keer en je zult merken hoe je lichaam langer wordt.

Video Geneeskunde: Stretch Routine - Soepelheid en Lenigheid (Mei 2024).