• Mei 18, 2024

de visfilet Het is een goed alternatief om voor je gewicht te zorgen en gezondheid van het hart. Volgens studies van de Universiteit van Oklahoma , de calorische inhoud van de vis is laag, varieert tussen 70-80 calorieën per 100 g, in mager vlees en 120-200 calorieën per 100 g in vette of blauwe vis, dus ze zijn een goede optie om deel uit te maken van het dieet van mensen die willen afvallen .

Bovendien verbetert het de cardiovasculaire gezondheid . Dankzij het hoge gehalte aan kalium regelt de bloeddruk . Het frequente verbruik vermindert tot 20% de cholesterol slecht en 67% het triglyceriden hoog. Bereid dit rijke recept voor GetQoralHealth heeft voor jou

Tilapia filetfilet

ingrediënten

4 visfilets Tilapia
1 middelgrote ui gesneden
1 kopje groene tomatensaus
1/2 kopje rode pepers
8 groene olijven zonder bot
4 eetlepels olijfolie
2 kopjes nopales
Gemalen zwarte peper
4 lepels fijngesneden koriander

voorbereiding

1. Verwarm de oven voor op 350 ° F. Snijd 4 stukjes aluminiumfolie van 18 x 18 inch.

2. Plaats een filet in het midden van elk papier. Plaats op de vis in gelijke hoeveelheid: ui, saus, peper, olijven, olijfolie, nopales en peper. Vouw de randen open, laat een klein gedeelte open om de stoom eruit te laten.

3. Bak 30 tot 35 minuten, tot de vis zacht is. Garneer met koriander en serveer.

Als je de smaak van de vis wilt intensiveren zonder je natriuminname te verhogen, kun je kruiden zoals laurier of een snufje tijm toevoegen. Ze geven zonder twijfel een speciale en aromatische toets aan uw gerecht. Eet smakelijk!

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool
 

Video Geneeskunde: How to fillet a tilapia by Bluegrass Aquaponics. (Mei 2024).