7 gewoonten die het vasthouden van vocht verminderen

• April 20, 2024

Wie heeft ooit het gevoel van zwaarte, zwelling van voeten en handen ervaren, krampen , Gezamenlijke stijfheid of zwelling van de buik ?

Sommige hiervan symptomen is te wijten aan een veel voorkomend probleem, vooral onder vrouwen, de vochtretentie . Deze aandoening treedt op wanneer er vochtophoping is in de weefsels van ons lichaam.

Het probleem is wanneer het lichaam niet in staat is om alle vloeistof te verwijderen die nodig is om dit evenwicht te handhaven en wordt geproduceerd door alledaagse factoren zoals sedentaire levensstijl , spanning , klimaat, evenals medicatie innemen .

Sommige studies waarschuwen dat voor verminderen vochtretentie het is noodzakelijk om de oorzaken te achterhalen die deze oorsprong hebben. Om het effectief te behandelen, de Universiteit van Mississippi beveelt aan om wat te zetten gezonde gewoonten .

1. Neem voldoende water , 2 liter per dag (8 glazen). Als jij ontwateren je houdt vloeistoffen vast als een mechanisme van survival . Drink veel water, vruchtensappen en andere dranken zonder cafeïne, zodat uw lichaam regelmatig kan worden schoongemaakt

2. Verminder zoutverbruik . de dagvergoeding met veel natrium zijn de eerste reden overtollige vloeistoffen . Vermijd verwerkt voedsel, zoute snacks en ander voedsel met hoog natriumgehalte . Vervang het door aromatische kruiden en smaakmakers.

3. Verhoog het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en elektrolyten. Neem eendieet gezond en uitgebalanceerd met veel fruit, groenten, granen en eten met veel vezels.

4. Consumeer thee en kruideninfusies , ze hebben over het algemeen geen effect diureticum .

5. Eet eiwitten , want als ze in uw dieet ontbreken, kunt u de productie van albumine verminderen en de hoeveelheid verhogen vochtretentie . Het tekort van calcium , magnesium en vitaminen B1, B5 en B6 kan problemen veroorzaken behoud . Neem voedingssupplementen als udieet mist deze.

6. Vermijd diuretica , tenzij het laag is medisch recept , anders kun je een rebound-effect veroorzaken: ze stimuleren uiteindelijk de werking van de hormonen die het organisme zullen bevelen zouten en water te behouden. U kunt ze vervangen door voedingsmiddelen met een diuretisch effect.

7. Sta minstens een keer per uur op , voor het geval uw werk u lang moet laten zitten omdat dit kan veroorzaken zwelling . Til je benen op terwijl je rust.

8. Draag geen kleding , schoenen of sokken erg aangepaste .

9. Voer activiteiten uit die de bloedsomloop bevorderen zoals wandelen, dansen of fietsen. Met 20 minuten van lichaamsbeweging van elke dag is aangetoond dat deze de controle over de vochtretentie .

10. Krijg voldoende rust , omdat het helpt bij het voorkomen van vochtretentie, voornamelijk in de benen, voeten en enkels

Loles Vives, Master of Nutrition and Dietetics aan de Central University of Barcelona , bevestigt dat voor verminderen vochtretentie je moet een dieet volgen dat weinig natrium bevat en vermijd voedsel dat het bevat, zoals worsten, jam, kazen, soepen en commerciële puree, mineraalwater met gas en alcohol.

Het is het beste om a te volgen dieet rijk aan groenten , groenten , fruit , groenten en koolhydraten en kalium-rijk voedsel in het algemeen Het is ook belangrijk drink water , bij voorkeur buiten de maaltijden.

Vergeet niet dat het geen pijn doet ga naar de dokter als je symptomen van ontdekt vochtretentie .

Video Geneeskunde: Hoe vochtophoping en buikvet te lijf gaan? (April 2024).