De houdingen van het bord en de krijger versterken de romp

• Mei 5, 2024

Yoga kan altijd en overal worden gedaan of als onderdeel van een andere training. Altijd opwarmen voor een paar minuten wandelen, lopen of een soortgelijke activiteit totdat je lichaam en spieren warm aanvoelen.

Adem diep en volledig terwijl je je houdingen behoudt, oefen ademhaling vanuit de onderbuik en het middenrif in plaats van je adem in je borst te houden. In yoga is een ademhalingscyclus een inademing en een uitademing.

Doe het in een stille omgeving. Muziek, indien gebruikt, moet kalm en vredig zijn. Verplaats binnen je eigen grenzen.

Oefeningen om te oefenen

Warrior Pose:

Begin in de berghouding met de hielen een beetje gescheiden, de benen recht, de borst omhoog, het bekken in neutrale positie. Plaats je handen op je heupen, doe een stap achteruit met je rechtervoet en alleen je tenen raken de grond, al je lichaamsgewicht moet op de linkervoet.

Houd uw rechterbeen gestrekt in een rechte lijn terwijl u vanuit de heupen naar voren leunt. Brengt de lengte van je lichaam in evenwicht, van de rechterhiel tot je bereik, op je linkerbeen tot de romp parallel is met de vloer. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld door de binnen- en buitenhiel, met het niveau van de heupen. Begin met 5 ademhalingscycli tot je 15 bent.

Til je romp op en keer terug naar de positie van de berg, herhaal aan de andere kant.

Plankhouding:

Je begint op handen en knieën. Verplaats de voeten samen totdat je in balans bent op de tenen. Houd je schouders op en neer, armen recht. Dit is het Plankhouding .

Houd de houding

In eenvoudige bewoordingen is het veeleisend dat je de rompspieren verplaatst en onderhoudt als een eenheid. In plaats van je buikspieren te isoleren, helpen yogahoudingen om de romp in het algemeen langer te maken en te versterken.

Denk aan je romp als een vat waardoor tal van spieren op elkaar inwerken. Je dwarse buik, de diepste buikspier, werkt met anderen in de onderbuik. De houding maakt je rug recht en kan je groter (en lijkt) maken en laat je ledematen vrijer bewegen.

Video Geneeskunde: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation (Mei 2024).