Stress genereert gewichtstoename

• Mei 1, 2024

Het is genoemd cortisol en het staat bekend als de hormoon van de spanning . Onze organisatie produceert het in noodsituaties om ons te helpen omgaan met problemen en hun impact op de metabolisme Het is erg belangrijk

Wanneer het lichaam in een situatie vanspanning chronisch , intern of extern, niveaus van cortisol en, als enige aanbieder van glucose van de hersenen , zal proberen het op verschillende manieren te krijgen: vernietigen weefsels , spiereiwitten , vetzuren en het sluiten van de ingang vanglucose voor anderen weefsels .

Op deze manier alles anabole functies van herstel, vernieuwing en creatie van weefsels ze zijn verlamd en de organisme veranderen in katabolisch metabolisme om die alarmsituatie op te lossen.

Symptomen van verhoogde cortisolspiegels

1. Veranderingen in gedrag: constante prikkelbaarheid en gevoelens van toorn ; gebrek aan gevoel voor humor en verlangen om te huilen
2. Lichamelijke symptomen: vermoeidheid permanent (zelfs als er geen activiteit wordt uitgevoerd), hoofdpijn , hartkloppingen , hypertensie , gebrek aan eetlust of gulzigheid Overmatige spijsverteringsproblemen, urine frequent, diarree of constipatie , pijnen of spierkrampen , onvruchtbaarheid en onderbreking van menstruatie .
3. Geheugenverlies door hoge niveaus van cortisol beschadigt de verbinding tussen hersencellen
4. Afname in afweer

Richtlijnen voor het beheersen van cortisol

Hoewel het niet gemakkelijk is om de cortisol , er zijn verschillende richtlijnen die ons helpen de juiste niveaus te handhaven, bijvoorbeeld:

1. Je moet je lichaam voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen om eventuele tekorten te voorkomen, eiwitten hoge kwaliteit, essentiële vetzuren, koolhydraten complex, vitaminen en mineralen. Een afname in calorie-inname is een toename in de niveaus van cortisol dus is het aan te raden eieren, melk en volle granen te consumeren, die rijk zijn aan tryptofaan (aminozuur dat de productie van stimuleert serotonine , de hormoon van welzijn).
2. Vermijd het gebruik van opwindende drankjes (koffie, cola en alcohol). We moeten ook kunstmatige zoetstoffen elimineren, vooral de aspartaam , die het functioneren van te veel stimuleert bijnieren .
3. Het is erg belangrijk om acht uur 's nachts te slapen, zodat ons lichaam het mechanisme van celvernieuwing en -herstel opstart.
4. Oefen vaak: yoga, tai-chi, opleiding van ontspanning , meditatie of technieken ademhaling die helpen perioden van spanning tegen te gaan.
5. In alle gevallen is het erg belangrijk om uw arts, therapeut of andere gezondheidswerker te raadplegen.

Waarom neemt stress toe?

de cortisol veroorzaakt de toename van insuline en de hoogte van deze niveaus triggert een toename in eetlust , vooral door te consumeren banketbakkerij en zetmeel . Deze manier van eten bevordert de opslag van vet , genereert een hoog niveau van ontstekingsstoffen in de lever .

Aan de andere kant worden ook de hersenen getroffen, omdat ze proberen te verlichtenspanning met voedsel activeren we het beloningscentrum ervan; Bijvoorbeeld, het eten van een ijsje of een friet zorgt voor een gevoel van welzijn, maar zodra het effect voorbij is, voelen we ons verlangen om meer van dat voedsel te consumeren dat ons zogenaamd zou ontspannen.

Om deze reden is het belangrijk om te weten hoe om te gaan met despanning en om te weten hoe onze emoties onze eetlust stimuleren, om strategieën te ontwikkelen die ons helpen onszelf beter te voeden en om te voorkomen dat we die kilo's krijgen die ons ernstige schade kunnen toebrengen.

Wil je natuurlijk afvallen en zonder rebound? Registreer bij ons en ken ons programma.