• April 29, 2024

Doorzettingsvermogen en toewijding zijn de sleutels om een ​​slank en afgezwakt silhouet te hebben, maar als je geen tijd hebt om dagelijks een fysieke activiteit te doen, zijn er enkele oefeningen om gewicht te verliezen die je vanuit huis kunt doen om een ​​strakker lichaam te krijgen in slechts drie weken .

Volgens informatie gepubliceerd door Shape.com , zijn de volgende oefeningen om af te vallen ideaal om het vet te verbranden dat zich ophoopt in de taille en in het onderste deel van het lichaam. Maak ze in blokken van twee en herhaal twee keer voordat je een nieuwe start.

Wordt actief en definieer je lichaam met het eerste blok!

1.- Vetverbrandende sprongen: Sta rechtop, met je voeten bij elkaar en je ellebogen gebogen naar je lichaam. Spring 15 seconden op en neer. Spring vervolgens 15 seconden naar rechts en links en verander aan het einde de beweging nog 15 seconden vooruit en achteruit.

2.- Sentadilla: Ga staan ​​met je benen gescheiden ter hoogte van je heupen. Neem een ​​halter en plaats deze voor je borst met je armen dicht bij je lichaam. Laat het lichaam langzaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie vast en spring naar voren en naar achteren. Doe 20 herhalingen.

Tweede blok:

1.- Naar één been: Sta rechtop met een halter in elke hand. Buig je linkerknie tot je heuphoogte en buig je lichaam alsof je je rechtervoet met je hand wilt aanraken. Keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen en wissel van kant.

2.- Desplantes: Ga staan ​​met je benen uit elkaar, neem een ​​paar halters en leg je handen op je middel. Strek uw linkerbeen naar één kant en buig uw lichaam om uw linkerhand voor uw rechtervoet te plaatsen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been. Doe 10 herhalingen.

Derde blok:

1. Extreme hagedissen: Sta op vier punten op een kleed. Til je heupen en knieën op en vorm een ​​omgekeerde V met je lichaam. Til je rechterbeen naar achteren, tot je knie op heuphoogte staat. Buig uw ellebogen en laat uw borst zakken zonder de grond te raken. Keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen en verander het been.

2.- Verhogingen: Ga op je rug liggen met je handen op je heupen, met gebogen knieën en de voetzolen op de grond, zorg ervoor dat je enkels evenwijdig aan je knieën zijn. Til de heupen en de uiteinden van de voeten op, zonder de hielen van de vloer af te halen. Neem een ​​stap naar voren met de rechtervoet en dan de linker. Keer terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen.

Vergeet niet dat je je buik tijdens de oefeningen moet samentrekken om meer succesvol te zijn. Doe deze oefeningsroutine drie keer per week, de rest van de week kunt u een beetje cardiovasculaire activiteiten toevoegen om uw lichaam te helpen ontspannen.

In de 30 minuten die je besteedt om deze oefeningsroutine uit te voeren, zul je naast het verbranden van vet en het verminderen van de maat je hartslag verhogen en een beter humeur hebben. En jij, ben je klaar om deze oefeningen te doen om af te vallen?

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: mDWF: instructievideo spelerspascontrole (April 2024).