Oefeningsroutine om triceps te versterken

• April 26, 2024

Om oefeningen voor te doen triceps , het gaat meestal over het versterken of versterken van deze spieren door bewegingen waarin de weerstand Het is ons eigen gewicht, oefent tegen de zwaartekracht in, of drukt de muur op een hellend vlak.

Je kunt ook oefeningen doen met elastiekjes of kousenbanden, een zeer handige manier om de weerstand te verhogen triceps . Halters, gewichten en machines zijn ook erg handig om het te bereiken hypertrofie van deze groep gespierd van de armen .

Er zijn veel manieren om je te versterken triceps , dus in GetQoralHealth we presenteren hier een basisroutine voor, die je zal helpen klank en volume te krijgen spieren :

1. De eerste oefening zou push-ups doen armen , om te beginnen met werken triceps op hetzelfde moment als de schouders en de borst, die je zullen maken armen laat de markering van buiten naar binnen achter. Als je 4 sets van 20 push-ups niet kunt doen, probeer dan op je knieën te gaan zitten om het werk gemakkelijker te maken.

2. Het triceps ze kunnen zichzelf trainen door geld te storten bij een bank. Deze oefening is echt heel eenvoudig en biedt uitstekende resultaten als je het volhoudt. Het enige dat je nodig hebt, zijn twee steunpunten, één om je handen te leggen en een andere waar je je voeten kunt ondersteunen.

3. Sta, leun de stam naar voren en ondersteun de arm links tegen de achterkant van een stoel. Lijm de rechterelleboog aan de zijkant van het lichaam. Verleng de arm Goed inspirerend, de elleboog tegen het lichaam houden en zonder het te bewegen, komt het weer uit. Herhaal 20 keer aan elke kant.

4. Ga op je rug liggen op een mat of een kleed. Benen gebogen met de voeten tegen de vloer. Hef de armen gebogen totdat de ellebogen op schouderhoogte zijn. De handpalmen kijken naar het midden. Verleng de armen inspirerend, zonder dat de ellebogen van de lijn van de schouders bewegen, komt het uitademen weer terug. Herhaal 20 keer.

Vergeet niet dat je ook voor je positie moet zorgen terug , het neutraal houden, dat wil zeggen met de onderrug zonder terug te buigen, en de buik geactiveerd gedurende de hele tijd dat de oefening duurt om verwondingen of contracturen te voorkomen.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Sterkere voeten zijn binnen bereik met deze 8 oefeningen (April 2024).