Beeld je figuur in met Chi Ball

• April 28, 2024

de Chi Ball is een discipline die een kleine, lichte bal gebruikt om vloeiende bewegingen uit te voeren die de toon aangeven spieren van de buik, armen, billen en benen. Deze oefening voor de buik en bilspieren verhoogt ook de macht en verbeter de balans . GetQoralHealth presenteert je drie opleiding van Chi Ball om je figuur te vormen.

Wat heb je nodig?

1 kleine bal van 1kg

1. Obliques: Face-up omhoog, til de benen op en vorm een ​​rechte hoek met de buik, plaats de bal op de buik. Breng je handen naar de nek, til je hoofd op en kijk naar de navel. Breng de romp omhoog tot één knie terwijl je het andere been uitrekt, het is de taak om de bal niet te laten vallen terwijl je de oefening . Doe 30 herhalingen.

2. Billen: Kijk omhoog en laat je handen op de grond achter je lichaam rusten. Plaats de bal onder één voet en til de romp en de billen van de grond. Zorg voor balans en beweeg het been op en neer. Later verandert hij zijn been. Doe 30 herhalingen aan elke kant. Bekijk de volgende video om het te maken oefening correct:

3. Benen: Kijk omhoog, buig je ellebogen en ondersteun ze op de grond. Strek je benen naar het plafond om een ​​hoek van 45 graden met je romp te vormen, plaats de bal tussen je enkels. Maak in deze positie grote cirkels in beide richtingen. Maak 30 slagen aan elke kant.

Doe deze routine minstens drie keer per week om de resultaten snel op te merken. Het vormt een aanvulling op 30 minuten cardiovasculaire activiteit. Veel succes!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 18 tai chi/chi kung oefeningen: deel 1 (April 2024).