• April 28, 2024

Volgens de Europese Raad voor Voedselinformatie (EUFIC), vezel is een vitaal element voor ons organisme omdat het een goed bevordert spijsvertering en het beschermt ons tegen verschillende ziekten, maar hoe kun je er meer aan toevoegen fiber naar de dieet .

De specialisten van de EUFIC Ze geven aan dat vezels worden gevonden in fruit, groenten, peulvruchten en volle graankorrels, dus door ze in te nemen, activeren we de spijsvertering, regelen we de bloedsuikerspiegel.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Top 10-voedsel met vezels

Inclúyela zonder het te beseffen!

Om meer toe te voegen fiber in jouw dieet en beter jij spijsvertering , de dokter Barbara Bolen, auteur van "De alles-gids voor het low fodmap-dieet" , presenteert de volgende tips.

1. Lees labels . Vergelijk de hoeveelheid vezels in elk van de voedingsmiddelen die u koopt en kies de hoogste.

2. Houd een balans in uw groenten . Het is echt zo dat groene vezels veel vezels bevatten, maar probeer andere groene, rode en witte tonen op uw bord te hebben. Als er meer variatie is, zal het mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels beter zijn.

3. Pas je salade aan . Na een tijdje kun je je vervelen en dezelfde ingrediënten voor je salade kiezen, dus beperk jezelf niet en maak natuurlijkere combinaties zoals sla, groene bladeren, tomaten, wortels, enz.

4. Geniet elke dag van een vrucht . Profiteer van de variëteit aan fruit die er op de markt is. Je kunt ze bij het ontbijt, in smoothies, water of als dessert eten.

5. Maal hele granen . Om je gerechten te verrijken en ze met vezels te vullen, moet je een beetje lijnzaad, amarant of chia strooien.

Vergeet niet dat je met glas je niveau verhoogt oververzadiging , dus je hebt meer controle over hunkeren en daarmee een gezond gewicht.

Om van de voordelen van vezels te genieten, moet u de bronnen variëren en niet op één richten, omdat u verschillende voedingsstoffen krijgt die u helpen een goede gezondheid te hebben en spijsvertering . En jij, hoeveel vezels verbruik je per dag?