Hydrateer goed tijdens het trainen

• April 29, 2024

Vroeger rennen was vroeger eenvoudig en eenvoudig. Sommige mensen herinneren dat voordat ze wegreden zonder iets extra mee te nemen, tot na een tijdjeze dronken water .

de hydratatie Het was niet erg belangrijk eerder. Tegenwoordig zijn er een aantal lopers die hun eigen water en genoeg apparaten dragen controle over uw verbruik exact, tijdens een tour of een race.

Hydratatie en uitdroging

Natuurlijk weten we allemaal hoe belangrijk het is water als het gaat om zware oefeningen hoe te rennen Een ding over water is dat het niet ideaal is om te weinig of te veel vocht te krijgen.

de ernstige uitdroging (verlies van water) veroorzaakt ernstige gevolgen in het lichaam, inclusief de dood. Het verschil kennen is soms moeilijk omdat de symptomen hetzelfde zijn.

In een interview voor GetQoralHealth , de manager van Sport City Nutrition Rubén Lepe, verklaart het belang van hydratatie tijdens inspanning:

Gelijkaardige symptomen

In de uitdroging , symptomen omvatten gewichtsverlies , loomheid , duizeligheid , ziekte , braken , verwarring en droog in de mond of lippen. Overhydratie omvat gewichtstoename of zwelling , pijn van het hoofd , ziekte , loomheid en verwarring of desoriëntatie .

Het vreselijke is dat niemand weet over het probleem tot de symptomen Ze zijn al in een gevorderd stadium. Zelfs voor medisch personeel kan het moeilijk zijn om erachter te komen wat er precies gebeurt. (Dit gebeurt meestal na een zware race.)

Behoefte aan Fluid

 
Weten hoeveel vloeistof je zou moeten drinken, kan voorkomen uitdroging of overmatige hydratatie . Eén manier om erachter te komen is dat uw prestaties aanzienlijk zullen afnemen als u voor slechts 1% gedehydrateerd bent.

Een ander punt om te overwegen is dat hydratatie belangrijk is voor uw gezondheid. Als hardloper moet je weten hoeveel je dagelijks en op kritieke momenten van moet hydrateren voor , gedurende en dan rennen.

Een formule die door experts wordt gegeven om uw dagelijkse vochtbehoeften te berekenen, is de volgende: vermenigvuldig uw gewicht (in ponden) met 0,55 om te weten hoeveel gram vocht u elke dag nodig heeft.

moisturizers

de hydraterende drankjes , zoals water, sportdranken, thee, cafeïnevrije koffie, magere melk, yoghurt, sappen, frisdrank en soepen of ander voedsel met water.

Water is dat natuurlijk de beste bron voor lichaamshydratatie . De inname van dranken met suiker en andere additieven moet worden beperkt, vooral als u probeert om lichaamsvet te verliezen.

de alcohol Het is een drank die het lichaam uitdroogt. Je moet het niet drinken voor de races , of zelfs de avond ervoor.

Uw behoeften

Na uw dagelijkse vochtinname, moet u weten wat u vóór, tijdens en na het sporten moet innemen om optimale prestaties te bereiken. De meeste mensen hebben een tot twee uur vóór elke oefening 8 tot 16 ons vloeistof nodig.

Tijdens de oefening zal je vochtbehoefte afhangen van wat je zweet, wat anders is in elke persoon.

De beste schatting is om elke 15 tot 20 minuten 1/4 tot 1/2 liter water te drinken en jezelf voor en na de training te wegen. Dit is om te controleren of dat zo is verliezen of aankomen , en pas je verbruik voor de volgende keer aan.

Afhankelijk van de intensiteit, wordt rennen als vermoeiend genoeg beschouwd voor uw lichaam meer vloeistoffen dat is normaal.

Video Geneeskunde: Vijf tips voor het verminderen van beenkramp (April 2024).