5 tips om krampen te voorkomen

• April 28, 2024

Elke persoon die ooit wakker is geworden met een kramp in de benen weet hoe pijnlijk het kan zijn wanneer a spier Het contract plots. Nachtkrampen komen meestal voor bij de kuiten, maar ze kunnen ook voorkomen in de voeten en dijen.

In de meeste gevallen is de krampen Poten op de benen zijn niet schadelijk en kunnen worden verlicht, en zelfs worden voorkomen, met enkele eenvoudige rekjes of andere maatregelen van zelfzorg, zoals degene die we hieronder geven:

1. Hydrateer jezelf: Drinkwater of andere vloeistoffen in voldoende hoeveelheid gedurende de dag kan uitdroging voorkomen. Dat helpt ook de spieren inkrimpen en gemakkelijker ontspannen. Wanneer iemand deelneemt aan sommige fysieke activiteit , het is vooral belangrijk om vloeistoffen aan te vullen.
2. stretch: Als je lijdt krampen in de benen, zou het het beste zijn om de spieren voor het slapen gaan.
3. Train jezelf: Als je een paar minuten op een stationaire fiets loopt voordat je naar bed gaat, kan dit je helpen voorkomen krampen terwijl je slaapt.
4. Juiste schoenen: Schoenen dragen die goede ondersteuning bieden, zou kunnen helpen voorkomen krampen in de benen.
5. Losse bedden: Maak de vellen en andere dekens die zich aan de zijkant van de voeten bevinden los.

Als zelfzorgmaatregelen krampen niet tegen houden, kunnen pijnstillers, zoals paracetamol ze kunnen je helpen Vergeet niet dat de pijn van de krampen In de benen kan het variëren in intensiteit en duren van slechts een paar seconden tot 15 minuten of meer.

Om natuurlijke verlichting te krijgen, kunt u zachtjes wrijven spier gecontracteerd om je te helpen ontspannen, en het aangetaste deel uitrekken kan het verminderen spasme . Wanneer de kramp Het is in de kuit, probeer op te staan ​​en de gewicht van het lichaam op het been in kwestie, nauwelijks de knie buigend.

Als de pijn te veel is en voorkomt dat je gaat staan, rek je het been recht, buig je de voet omhoog in de richting van het hoofd. Het toepassen van warmte of kou kan ook verlichting bieden. Ook om te ontspannen spieren benadrukt, breng ijs of een koud kompres rechtstreeks op het gebied van de kramp ; of je zou een warm bad kunnen nemen om pijn en spiergevoeligheid te verminderen.

Wanneer ze echter regelmatig voorkomen en ernstige ongemakken veroorzaken, is het noodzakelijk om naar een arts te gaan. Dat is wanneer krampen van de benen interfereren met slaap of spierzwakte is geregistreerd, ontsteking , gevoelloosheid of pijn die niet gebeurt of nog steeds verschijnt.

Ken de oorzaken van krampen

Ook al is het risico op lijden krampen Nachtelijke benen nemen toe met de leeftijd, het is meestal moeilijk om de oorzaak aan te wijzen. De waarheid is dat deze spasmen vaak zonder enige reden voorkomen.

de krampen in de benen kunnen ze worden gekoppeld aan uitdroging, langdurig zitten of onvoldoende hoeveelheid kalium, calcium of magnesium binnenkrijgen. Evenzo zijn sommige medicijnen ook gerelateerd aan dit probleem, zoals diuretica, bètablokkers en antihypertensiva.

Soms deze krampen ze kunnen verband houden met een onderliggende metabole conditie, zoals hypothyreoïdie (traag werkende schildklier) of een bijschildklieraandoening. de suikerziekte is een andere ziekte die de metabolisme en kan ook spierkrampen veroorzaken.

de krampen Nachtbenen worden soms verward met het rustelozebenensyndroom, waarbij een onaangenaam gevoel dat lijkt op pulsaties of schokken in de benen leidt tot een onbeheersbaar verlangen om de onderste ledematen te bewegen.

Deze symptomen komen vooral 's nachts voor, of wanneer de persoon in rust is. Spierpijn komt echter minder vaak voor bij het rustelozebenensyndroom dan bij nachtelijke krampen. Pijn als gevolg van zwelling van de benen door teveel vocht (oedeem) kan ook aanvoelen als een kramp .

Voor meer informatie bezoek Mayo Clinic in het Spaans en Mayo Clinic nieuws.

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: Hoe voorkom ik kramp in mijn kuiten? (April 2024).