Hoe te trainen om het gewenste resultaat te bereiken?

• Mei 10, 2024

Het is niet hetzelfde, dat "hetzelfde"! Volgens uw specifieke doelstelling varieert de trainingsmethode. Daarom, en rekening houdend met de 3 meest voorkomende (afvallen, spieren definiëren of gezond zijn), laat ik je deze oplossingen zien:

1. Als u wilt afvallen
 

De ruggengraat van je training is de cardiovasculair werk , want voor de juiste tijd en inspanning helpt het je om "vet te verbranden".

Bij middelmatige intensiteit neemt het cardio de energie van je reserves aan lichaamsvet op - bondage, buik, chaparrera -, daarom val je af en meet je. Ik stel voor dat je traint met een matige intensiteit (dat je je moe voelt, maar dat je nog steeds comfortabel kunt ademen en zelfs praten) ten minste 3 dagen per week, 1 uur per sessie.

Idealiter, combineer het met dwingen werk (Gewichten) . Ten minste 2 dagen per week moet u grote spiergroepen (borst, rug, been) werken, in sets van 15 tot 20 herhalingen. Hoe meer spierkwaliteit u heeft, hoe meer vet u zult verbranden in de rustsituatie.

2. Gespierde definitie

Fundamenteel is om spieren te krijgen en / of te versterken die je al hebt: de aanbeveling is hypertrofie kracht werk: deze verwijst naar het heffen van hoge gewichten die een hoge inspanning met zich meebrengt.

Train het bovenste gedeelte enkele dagen en in andere het onderste deel of de trein. Ik adviseer om voorrang te geven aan benen, billen en schouders, omdat dit de delen zijn die je het meest aankleden; 3-4 sets van 8 tot 10 herhalingen per spiergroep is perfect.
 

Doe heel lichte cardio of "vetverbranding" -afhankelijk van je fysieke conditie- of neem een ​​groepsles, idealiter voor 2 dagen. Als je al een tijdje aan het trainen bent, is de ideale aanvulling pilates- of yogalessen.

3. Als het uw doel is om gezond te blijven en fit te blijven
 

Ik raad aan om minimaal 5 keer per week 30 minuten te trainen, of 1 uur gedurende 3 dagen. Het is belangrijk dat je cardio combineert met kracht, of op dezelfde dag - afhankelijk van je tijd - of wissel ze af.

Een routine van de spiertonus is een goede optie om te beginnen (reeks van 15-20 herhalingen), en te combineren met matige intensiteit cardio of met een soort van dans, fiets of stap.

Vergeet niet dat smaak de variëteit is. Wissel verschillende activiteiten af ​​en profiteer van alle opties binnen handbereik. Probeer toe te voegen yoga, tai chi, meditatie, flexibiliteit of een andere klasse waarmee je kunt ontspannen. Stress is een van de factoren die je doelen kunnen bereiken, omdat het je dik maakt en bijdraagt ​​aan het verliezen van spiermassa.