Hoe te oefenen met overgewicht

• Mei 19, 2024

Wanneer je s hebtobrepeso , een van de sleutels om terug te keren naar uw ideaal gewicht en behoud het om uit te voeren oefening, en breng een dieet geschikt. Daarom is het eerste dat u moet weten, hoe u het moet doen oefening voor afvallen .

Het eerste wat u moet doen, is een specialist benaderen om ervoor te zorgen dat u geen gezondheidsproblemen heeft met betrekking tot uw overgewicht of type beperking, dus we raden u aan:

1. Ga met een coach om uw te evalueren fysieke conditie volledig, dus je zal voorkomen letsel en u vermijdt overmatige inspanning van het hart. 2. Om te beginnen met het conditioneren van uw hart , gewrichten en spieren , neem een hike dagelijks kort 3. Maak van je hike een gewoonte 4. Ga twee keer per week naar de sportschool en verhoog het aantal dagen als je voelt dat je er klaar voor bent. Als u niet van een sportcentrum wilt genieten, start dan een activiteit thuis of in een nabijgelegen park.

Aan welk paar je bent begonnen met deze activiteiten, je moet weten wat voor soort opleiding Ze zijn ideaal om fit te worden:

1. Kies voor routines waarin je elk deel van je lichaam werkt op hetzelfde moment dat je het beschermt. Bijvoorbeeld doen fiets gedurende 10 of 15 minuten, elliptisch , zwemmen of hike . 

2. Winststerkte is ook belangrijk: gebruik een paar lichte dumbbells of doe er een routine van weerstand met je eigen gewicht, zoals hagedissen, abdominaal , etc.

3. Vermijd de hoge impact oefeningen zoals hardlopen, aerobics, steppen, persen, enz., omdat het te zwaar Het kan je gewrichten schaden. Als u eenmaal bent afgevallen, kunt u dit soort uitvoeren oefeningen.

Aan de andere kant moet je een professional raadplegen om een ​​te dragen dieet volgens het nieuwe soort fysieke activiteiten die je maakt, omdat je een bepaalde hoeveelheid nodig hebt calorieën extra's voor de moeite.

Onthoud dat voordat u begint met het veranderen van uw gewoonten met het oog op een betere kwaliteit van leven, u een reeks doelen moet bepalen die u op korte, middellange en lange termijn kunt bereiken.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis (Mei 2024).