Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te creëren?

• Mei 4, 2024

Meestal, als het over het creëren van een gewoonte gaat, wordt er gezegd dat je het een bepaalde tijd zou moeten gebruiken; dat wil zeggen, je moet elke dag hetzelfde doen totdat het een gewoonte wordt. Het is echter ook bekend dat als u stopt met meer dan één gelegenheid, u het niet kunt vaststellen.

Als je een nieuwe gewoonte wilt creëren, en nog meer als je een slechte gewoonte wilt veranderen, zoals oefenen of juist eten, heb je een beetje discipline en toewijding nodig, maar lang niet zoveel als het maken van een permanente verandering. Elke ontneming die wordt waargenomen, is slechts tijdelijk, dus het is noodzakelijk om op korte termijn doelen te stellen.

Tenminste, dat was wat eerder werd gedacht, omdat men dacht dat om een ​​gewoonte te creëren slechts 21 dagen duurde, zoals het drinken van meer glazen water. Deze stelregel is echter gebaseerd op een boek dat in 1960 werd gepubliceerd door de plastisch chirurg Maxwell Maltz .

In zijn boek vertelt de specialist dat sommige patiënten gemiddeld 21 dagen nodig hadden om te worden geamputeerd om zich aan te passen aan het verlies van een ledemaat, dus hij beweert dat mensen dat aantal dagen nemen om zich aan te passen aan de belangrijke veranderingen in het leven .

Omdat eetgewoonten of lichaamsbeweging echter voornamelijk te maken hebben met de sociale, economische en culturele kenmerken van een bevolking en zelfs met het gezin, kan het een beetje langer duren om een ​​heel leven opnieuw in te delen met of zonder bepaalde gewoonten.

Volgens onderzoekers van University College London Het creëren van een gewoonte, zoals sporten of gezonder eten, kan ongeveer 66 dagen duren, een periode waarin je het gedurende vele jaren kunt repareren en onderhouden.

Vanaf dat moment krijgt de gewoonte een bepaald automatisme en is er geen behoefte aan wil, of zelfs maar om er opzettelijk over na te denken, om dit gedrag te herhalen, legt Jane Wardle , co-auteur van de studie die in het tijdschrift werd gepubliceerd European Journal of Social Psychology.

Wat deze studie onthult, is dat wanneer we een relatief eenvoudige gewoonte willen ontwikkelen, zoals elke dag een stukje fruit eten of een wandeling van 10 minuten maken, het meer dan twee maanden dagelijkse herhalingen kan duren voordat het gedrag een gewoonte wordt. .

Integendeel, het weglaten van een enkele dag is op de lange termijn niet schadelijk, het zijn die vroege herhalingen die ons de grootste toename in automatisme geven om het te vestigen.

Het aanmoedigen van goede gewoonten met betrekking tot eten en lichaamsbeweging is een dagelijkse taak. Met slechts 21 of 28 dagen, zoals tot nu toe werd gedacht, assimileren de neuronen een bepaald gedrag niet genoeg, dus het is gemakkelijk om ervan af te zien. Hoewel het veranderen of creëren van een nieuwe gewoonte mogelijk is, vereist het discipline en doorzettingsvermogen.

Video Geneeskunde: Mijn meest slechte gewoonte op Star Stable! | Star Stable #22 (Mei 2024).